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May 13 2020

Uttanasana o Postura de la Pinza de pie

Contenido mostrar
1 Postura de la Pinza de pie o Inclinación al frente
2 Uttanasana: significado en sánscrito
3 Tipo de asana: postura de flexión anterior
4 Uttanasana: realización
5 Puntos que debemos revisar
6 Uttanasana: errores más comunes
7 Postura de la Pinza de pie: variantes
8 Uttanasana: contraindicaciones
8.1 Suscríbete para que te avisemos de todas las novedades
9 Consulta el resto de posturas de yoga con su significado, puntos a tener en cuenta y beneficios

Postura de la Pinza de pie o Inclinación al frente


Uttanasana: significado en sánscrito

La postura de Uttanasana es comúnmente conocida como la Postura de la Pinza de pie, ya que su estiramiento e imagen es equivalente a Paschimottanasana (Postura de la Pinza), que se realiza sentado en el suelo.

Pero su verdadera traducción del sánscrito sería «estiramiento profundo doblando hacia delante».

  • Uttana – Estiramiento profundo
  • Asana – Postura

Tipo de asana: postura de flexión anterior

Uttanasana es exactamente el mismo asana de yoga que la Postura de la pinza, pero realizado de pie. Los principios que lo construyen y sus beneficios son idénticos.

Uttanasana es además el segundo asana en la secuencia del Saludo al sol. Es una postura ideal para estirar y activar toda la parte posterior del cuerpo, y para relajar el sistema nervioso y ayudar a la digestión.

Como todos los asanas de flexión anterior, favorece la introspección, la relajación, y mejora la circulación.

Uttanasana: realización

  • Te colocas de pie en Tadasana.
  • Apoyas toda la planta del pie de forma consciente en el suelo. Separas bien los dedos y apoyas todos los bordes del pie.
  • Inhalando activas fuertemente todo el cuerpo, alargando la columna.
  • Exhalando flexionas desde la cadera para bajar el tronco y apoyar los dedos de las manos en el suelo. Asegúrate de hacerlo sin doblar las rodillas.
  • Con una nueva inhalación, alargas aún más la columna, revisando que se mantenga alineada.
  • Al exhalar llevas el pecho lo más cerca posible de las piernas.
  • Cuando no puedas acercarte más, relajas la cabeza y la llevas entre las piernas.
  • Quedas abrazándolas por la parte posterior de los gemelos, rodillas o tobillos. O bien mantienes ambas manos apoyadas en el suelo, a los lados de los pies.
  • Sostienes el estiramiento durante varias respiraciones profundas.

Para terminar:

  • Para salir del asana vas a realizar el movimiento inverso.
  • Sin perder la fuerza de las piernas, presionas fuertemente el suelo con los pies.
  • Tomas una inhalación a la vez que empiezas a subir, ayudándote de los músculos posteriores de la pierna.
  • La cabeza es lo último en subir.
  • Una vez de pie, relajas toda la postura exhalando.

Puntos que debemos revisar

  • Las piernas deben estar activas y estiradas, no se doblan en ningún momento las rodillas.
  • La intención del movimiento nace del ombligo, llevándolo ligeramente hacia dentro y hacia arriba mientras exhalas y comienzas la flexión.
  • No se dirige el movimiento con la cabeza.

Uttanasana: errores más comunes

  • No dar la fuerza necesaria a todo el cuerpo y dejarlo laxo.
  • Doblar las rodillas con el fin de poder llegar más abajo o suavizar la tensión del estiramiento.
  • Iniciar el movimiento de flexión con la cabeza y redondear la espalda.
  • Dejar los brazos y las manos colgando sin ninguna intención.
  • Subir con la espalda redondeada al deshacer.
  • Llevar la cadera hacia atrás para compensar la inclinación hacia delante y no perder el equilibrio.

Postura de la Pinza de pie: variantes

En este asana es importante que no te obsesiones con llegar muy abajo, y que des prioridad a la alineación de la columna y la apertura del pecho. Para ello puedes empezar quedando en el primer paso, con las manos apoyadas en el suelo y la columna recta, aunque estés alejado de las piernas.

También puede facilitarte el trabajo apoyar las manos en uno o dos bloques, ganando así más altura. No tendrás la necesidad de doblar las rodillas, y podrás obtener todo el beneficio de la postura.

Uttanasana: contraindicaciones

La Postura de la Pinza de pie supone una inversión que no deben realizar las personas que sufran de hipertensión o vértigos, ni las mujeres embarazadas.

Todos ellos deben dejar las manos apoyadas sobre las rodillas o los muslos, y alargar la columna estirando bien la parte posterior de piernas y espalda, pero en paralelo al suelo, sin bajar más del nivel de la cadera.

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Consulta el resto de posturas de yoga con su significado, puntos a tener en cuenta y beneficios

Giros con el Cuello
Giros espinales o Giros de torso
Halasana o Postura del Arado

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