Estiramiento del Gato
Jathara Parivartanasana: significado en sánscrito
Lo que conocemos como Estiramiento del Gato o Torsión de Columna Tumbado, en realidad se traduce del sánscrito como «Pose de Abdomen Girado»:
- Jathara – estómago o abdomen
- Parivartana – girando
Tipo de asana: postura de relajación
Jathara Parivartanasana suele formar parte de las series más suaves de Hatha Yoga. Puede practicarlo todo el mundo y es una postura de yoga que ayuda a relajar la columna, espalda, hombros y cuello. Beneficia también el aparato digestivo y la circulación.
Suele emplearse también en los pasos finales de la práctica ya que fomenta la relajación, y al deshacer Savasana.
En Kundalini Yoga se conoce como Estiramiento del gato. Forma parte de la serie de movimientos que empleamos para salir de la relajación profunda de Savasana. Pero puedes encontrarlo también en numeroso kriyas como un ejercicio en sí mismo, normalmente en movimiento alternando los lados. Lo más habitual es realizarlo con los dos brazos estirados atrás, por encima de la cabeza, pero puede hacerse también con los brazos a los lados.
Estiramiento del Gato: realización
- Empiezas tumbado boca arriba con las piernas estiradas.
- Desde esa posición flexionas la pierna derecha acercando la rodilla al pecho. Normalmente se coge la rodilla derecha con la mano izquierda. En Kundalini Yoga se hace directamente sin coger con las manos.
- Sin despegar los hombros del suelo llevas la pierna derecha hacia el lado izquierdo.
- Gira todo lo que puedas con la exhalación, sintiendo la torsión en la columna.
- Mantén el tiempo necesario y después inhalando regresas arriba y exhalando cambias al otro lado.
Puntos que debemos revisar
- No debes despegar los hombros del suelo.
- Toda la postura se mantiene estable, ten cuidado de no perder el equilibrio y caer con todo el cuerpo hacia el lado.
Jathara Parivartanasana: variantes
En la práctica de Hatha Yoga hay un sinfín de variantes de esta postura.
La más sencilla se realiza dejando los pies apoyados en el suelo (las piernas flexionadas). Desde ahí se dejan caer las dos piernas juntas hacia el lado, haciendo un giro mucho más suave de la columna.
Otra variante más sencilla es hacer la postura como está indicada, pero mantener las dos piernas juntas en el mismo lado del cuerpo.
Torsión de la columna: contraindicaciones
Las mujeres embarazadas no deben realizar torsiones profundas para no poner presión en el abdomen. En este caso mantendrán los pies en el suelo y realizarán la variante más sencilla.