Postura de la Cobra
Bhujangasana: significado en sánscrito
La Postura de la Cobra toma su nombre del sánscrito Bhujangasana. La serpiente aparecente de forma habitual en los mitos de diferentes religiones. En Occidente suele ser un ser malvado y temido. Pero en India, por el contrario, representa la energía kundalini y nuestro más alto potencial de transformación y toma de conciencia como seres humanos.
- Bhujanga – Serpiente
- Asana – Postura
Tipo de asana: postura de flexión posterior
Como todos los asanas de inclinación posterior, la Postura de la Cobra supone un estiramiento intenso de toda la parte anterior del cuerpo. Estas posturas de yoga ayudan a abrir el corazón, a flexibilizar la columna, y aportan gran cantidad de energía.
Este tipo de asanas requiere fuerza y no sólo flexibilidad. Fortalecen todo el cuerpo, pero trabajan de forma especial toda la zona abdominal. Gracias a ellas podemos recuperar nuestra vitalidad física y mental, relajar las tensiones y equilibrar nuestras emociones.
Debido a la intensidad del estiramiento, y al esfuerzo que realiza la columna, después de hacer un asana como Bhujangasana se debe realizar una contrapostura. Esto es un asana en el que el estiramiento de la columna sea el contrario para aliviar la tensión y ayudar a relajar.
Postura de la Cobra: yoga paso a paso
- Para hacer la Cobra empiezas tumbado boca abajo, con las piernas juntas y estiradas.
- Apoyas la frente o la barbilla en el suelo.
- Colocas las manos justo por debajo de los hombros, las palmas apoyadas en el suelo.
- Inhalando comienzas a flexionar la columna desde la parte superior.
- Despegas la cabeza, el pecho y por último el abdomen.
- Estiras los brazos y llevas los hombros hacia el suelo.
- Mantienes la posición durante varias respiraciones profundas.
- Para deshacer bajas de nuevo todo el cuerpo al suelo durante una exhalación.
Puntos que debemos revisar
- La pelvis debe quedar apoyada en el suelo.
- Los pies están juntos y los empeines apoyan en el suelo.
- Las piernas se mantienen activas.
- El peso debe soportarlo todo el cuerpo, no sólo los brazos.
- El estiramiento nace del abdomen y se concentra al nivel del corazón.
- Los codos deben quedar mirando hacia atrás.
- El cuello está relajado.
Bhujangasana: errores más comunes
- No anclar la pelvis al suelo, elevarla y despegarla de la colchoneta.
- Dejar separadas las piernas.
- Apoyar los dedos de los pies en el suelo.
- Cargar todo el peso en los brazos.
- No hacer fuerza con el tronco hacia arriba y dejarlo caer, de forma que los hombros se acercan a las orejas y colapsan el cuello.
- Forzar la cabeza demasiado atrás cargando sobre las cervicales.
- Dejar los codos mirando hacia fuera.
La Cobra: variantes más sencillas
Para facilitar la Cobra y ayudar a construirlo si tienes alguna lesión en la columna, o no tienes suficiente flexibilidad, tienes varias opciones:
- Dejar los codos y los antebrazos apoyados en el suelo. En esta opción las manos deben apoyarse por delante de los hombros, a una cierta distancia de ellos, de este modo el estiramiento de la columna es mucho más suave.
- Mantener los codos ligeramente flexionados, o colocar las manos más adelantadas.
- Entrar desde Postura de Plataforma, bajando la pelvis hasta donde sea posible, sin necesidad de que llegue a tocar el suelo.
Bhujangasana: contraindicaciones
Las personas que tengan alguna lesión en la columna, especialmente en la zona lumbar, deben hacer la variante más sencilla, con los codos y antebrazos en el suelo.
Las mujeres embarazadas no pueden realizar la postura de la Cobra. Pueden sustituirlo sentándose de rodillas, con las piernas ligeramente separadas. Las manos apoyan en el suelo, por delante de las rodillas, los brazos están estirados, y así se arquea la columna elevando el pecho, del mismo modo que en la postura original.