Virasana: significado en sánscrito
El vocablo vir se traduce del sánscrito como dominar, vencer o actuar con heroismo. Por ello Virasana significa Postura del Héroe. Esta postura de yoga es la posición en la que Hanuman (Dios hindú) se sentaba frente a Rama (rey y Dios) para ofrecerle su humildad y devoción.
- Vira – Héroe
- Asana – Postura
Tipo de asana: postura de apertura de cadera
Pese a que en la mayor parte de los asanas de yoga involucramos la pelvis y la cadera, este tipo de posturas suelen considerarse como un grupo separado. Su objetivo es flexibilizar toda la musculatura y articulaciones de piernas y caderas.
La postura del Héroe es especialmente recomendable para trabajar la energía de los primeros chakras, y en concreto, la energía sexual. El segundo chakra, Svadishthana, vinculado también a la creatividad y las emociones, se equilibra y relaja al mantener el contacto con el suelo.
Es una postura que se trabaja en todos los tipos de yoga, pero hay pequeñas variaciones. En Kundalini Yoga esta posición se conoce como Postura de Célibe, y lo que en Kundalini Yoga se llama Postura del Héroe es un asana distinto. En él nos sentamos sobre el talón del pie izquierdo y doblamos la pierna derecha dejando toda la planta del pie apoyada en el suelo. Con la columna recta las manos se mantienen juntas en el mudra de plegaria.
Virasana: paso a paso
- Te preparas para comenzar de rodillas, en Postura de Roca, quedando sentado sobre los pies.
- Separas ligeramente las piernas y los pies bajando la cadera al suelo para quedar sentado directamente sobre él.
- Así quedan los pies a los lados de la cadera, con la planta hacia arriba.
- Basculas la pelvis de forma que toda la columna se mantenga recta.
- Alargas la columna, buscas crecer a la vez que mantienes el apoyo en el suelo.
- Mantienes las manos apoyadas sobre las piernas.
- Relajas los hombros, sepáralos de las orejas y mantienes el pecho elevado.
Puntos que debemos revisar
- Los dedos de los pies presionan el suelo.
- Los tobillos quedan pegados a las caderas.
- La columna está recta sin forzar la curvatura natural de la zona lumbar.
- El cuerpo no se inclina hacia delante.
- Las rodillas están en contacto con el suelo, ligeramente separadas.
Si quieres ir un poco más allá
- Mantén aplicado mulabandha y sé consciente de cómo el coxis se orienta hacia el suelo ayudándote a enraizar.
- Concéntrate en sentir el flujo de energía a lo largo de toda la columna.
- Permítete crear un espacio profundo de meditación manteniendo la cabeza relajada y respirando de forma profunda.
- Prueba a llevar brazos arriba, junta las manos en plegaria o entrelaza los dedos y estira los brazos por encima de la cabeza.
- Realiza Supta Virasana.
Postura del Héroe: variantes más sencillas
Este asana requiere mucha flexibilidad en la pelvis. Una forma más sencilla de poder realizarlo es colocar una manta o bloque bajo la cadera para sentarte sobre él. Así ganas altura y no necesitas tanto esfuerzo en las piernas.
No es fundamental llegar a sentarte en el suelo, pero sí mantener la columna recta. Concéntrate en ello al quedar sentado sobre cualquier tipo de apoyo.
Virasana: contraindicaciones
Las personas con lesiones en las rodillas, tobillos o caderas deberán realizar la variante más sencilla.
