Postura del Niño
Balasana: significado en sánscrito
Más allá de la traducción literal del sánscrito de Balasana como Postura del Niño, esta postura de yoga representa la tranquilidad y vulnerabilidad de un feto en el vientre materno. La mitología hindú nos enseña como únicamente a través de la inocencia de un niño podemos reconocer y mantener la conexión con nuestra divinidad.
- Bala – Niño
- Asana – Postura
Este asana de yoga puedes encontrarlo también como Garbhasana (Garbha significa feto o embrión) o como Postura de Bebé.
Tipo de asana: postura de relajación
Este asana puede realizarse por sí mismo en series suaves, como contrapostura para relajar tras otro asana más exigente, o servir de base para otros asanas y ejercicios en Kundalini Yoga.
Es una postura que favorece el descanso, el equilibrio y la recuperación. Aporta un tiempo de reposo que beneficia al sistema nervioso, ayuda a recuperar la vitalidad, aclara la mente y abre un espacio de sanación en el cuerpo humano. Además mejora todos los procesos digestivos y relaja la tensión de la columna vertebral, relajando de forma especial la zona lumbar.
Postura del Niño: yoga paso a paso
- Para comenzar te colocas de rodillas sentado sobre los talones.
- Asegúrate de que todo el peso está cargado sobre tus piernas.
- Sin despegarte de los pies, flexionas el tronco hacia delante, hasta apoyar la frente en el suelo.
- Dejas los brazos relajados a los lados del cuerpo, con las palmas de las manos mirando hacia el techo.
Puntos que debemos revisar
Hay dos puntos clave en la postura del niño de yoga, debes revisarlos bien para no poner en riesgo la columna:
- No separarte de los pies al inclinarte al suelo. Cuando nos despegamos de ellos para bajar más se fuerza la curvatura contraria en la columna, y en lugar de soltar y relajar la zona lumbar redondeándola, ponemos gran presión en ella.
- No cargar el peso en la cabeza. Este punto es consecuencia del anterior, al despegarnos de los pies desplazamos el peso hacia delante, cargándolo en el cuello. Éste se comprime en lugar de liberarse y de nuevo tenemos el efecto contrario al deseado.
Balasana: los errores más comunes
El error más común en Balasana es creer que debes llegar a apoyar la cabeza sí o sí. La prioridad de este asana debe ser siempre relajar la columna, y para ello hay que redondear la espalda y quedarse sentado sobre los pies. Desde ahí bajas sólo hasta donde puedas.
Si quieres ir un poco más allá
Mantén el centro de la frente apoyado en el suelo y enfócate en el tercer ojo.
Postura del Niño: variantes más sencillas
Para facilitar el trabajo en esta posición de yoga puedes colocar un bloque o una manta debajo de la frente. Así ganas altura y puedes quedar relajado sin necesidad de llegar tan abajo.
Si no te sientes cómodo puedes realizarla también tumbado de lado o boca arriba sobre la colchoneta, y abrazar las rodillas al pecho.
Balasana: contraindicaciones
Las mujeres embarazadas deben cambiar ligeramente esta postura y realizarla con las piernas separadas (alejando las rodillas para no presionar el abdomen) y los brazos hacia delante.
