Tipo de asana: postura de Kundalini Yoga
Los Giros espinales son un asana que se realiza de forma habitual en Kundalini Yoga, puedes hacerlo como parte de un calentamiento, o encontrarlo formando parte de un kriya. También se llama Giros de torso.
Al igual que las Flexiones espinales, se concentra en estirar y estimular toda la comuna, ayudando a mantenerla en óptimo estado. Libera la caja torácica, beneficia a los pulmones y aporta energía a todo el organismo.
Giros espinales: paso a paso
- Prepárate sentado en Postura Fácil. Lo fundamental aquí es que la columna esté recta, puedes variar ligeramente la posición de las piernas si lo necesitas.
- Este asana a veces se realiza también en Postura de Roca, sentado sobre los talones.
- Colocas las manos sobre los hombros. Los dedos pulgares deben quedar atrás, hacia la espalda, y el resto de los dedos hacia delante.
- Los codos se mantienen a la misma altura que los hombros.
- Con cada inhalación giras la parte superior del tronco hacia la izquierda.
- El giro se produce sobre el eje de la columna de forma limpia, sin fricción.
- Con cada exhalación hacia la derecha.
- En este asana no se invierte nunca este orden.
Para terminar:
- Detén el movimiento mirando al frente y manteniendo la columna recta.
- Haz una inhalación profunda, aguanta el aire dentro unos segundos manteniendo aplicado mulabhanda.
- Exhalando suelta suavemente los brazos y relaja completamente.
Puntos que debemos revisar
- El movimiento debe realizarse con la columna perfectamente alineada.
- La cabeza acompaña el movimiento, pero no lo dirige. No tiene movimiento propio.
- Debes mantener aplicado jalandhara bandha, de forma que la barbilla se mantenga hacia dentro y la parte posterior del cuello bien estirada.
- No se relajan los codos y los brazos mantienen la altura.
- Los hombros se mantienen relajados quedando lejos de las orejas.
Giros de torso: errores más comunes
- No colocar bien las manos.
- Dejar la cabeza quieta al frente sin moverla en absoluto.
- Dar un movimiento independiente a la cabeza, girándola la primera y manteniendo el tronco prácticamente inmóvil.
- Introducir un movimiento ondulante, hacia abajo y arriba a la vez que se está girando hacia el lado.
- No coordinar correctamente la respiración.
- Hacerlo demasiado lento.
Si quieres ir un poco más allá
Durante los Giros espinales puedes dar más intención al movimiento si a la vez meditas en el mantra Sat Nam. Mantenlo en tu mente, sin llegar a crear el sonido. Al girar a la izquierda, con la inhalación, vibra Sat. Al girar a la derecha, con la exhalación, vibra Nam.
Giros de torso: variantes
Este asana puede aparecer con numerosas variaciones en diferentes kriyas: con las manos detrás del cuello, en cerradura de oso, en plegaria por encima de la cabeza,… En cualquier caso debes seguir y respetar las indicaciones de ese kriya en concreto.
Si no puedes sentarte en Postura de Roca puedes hacerlo en Postura Fácil. Y si incluso este asana puede perjudicarte tienes la opción de dejar las piernas estiradas. Lo único es que tendrás que prestar más atención a que tu columna se mantenga recta.
Si padeces una lesión en los hombros y no puedes subir los brazos a esa altura, deja las manos apoyadas en la cintura. Concéntrate en dar amplitud al pecho y mantener el esternón bien elevado.
