Tipo de asana: postura de Kundalini Yoga
Las Flexiones espinales es uno de los asanas más practicados en Kundalini Yoga, por lo que puedes encontrarlo en cualquier tipo de kriya. También se conoce como “Paseo en camello” debido a su movimiento.
Es ideal para mantener la columna en perfecto estado. Aporta flexibilidad, estimula todos los chakras, relaja la mente y ayuda a crear una actitud mental de neutralidad y meditación.
Flexiones espinales: paso a paso
- Para comenzar te preparas en Postura Fácil, con las piernas cruzadas y la columna recta.
- Agarras las piernas a la altura de los tobillos con ambas manos.
- Mantienes las manos juntas y los brazos totalmente estirados.
- Comienzas a flexionar la columna sin mover el cuello, la cabeza queda todo el tiempo mirando al frente y la barbilla se mantiene a la misma altura.
- Con la inhalación balanceas desde la pelvis hacia delante y arqueando toda la columna elevas el esternón.
- Con la exhalación haces la flexión contraria redondeando la espalda, especialmente la parte inferior.
- Continúas con este movimiento.
Para terminar:
- Frenas el movimiento quedando con la columna recta.
- Inhalas profundo, sostienes el aire dentro y aplicas mulbhand.
- Exhalas y relajas completamente.
Puntos que debemos revisar
- El movimiento debe concentrarse en el pecho. La cabeza no se mueve en absoluto.
- Se debe mantener aplicada la cerradura del cuello, jalandhar bandh.
- No se doblan los codos, los brazos se mantienen firmes.
- Debe haber un movimiento de balanceo en la pelvis.
- El peso del cuerpo no se desplaza.
Flexiones espinales: errores más comunes
- Mover el cuello y la cabeza.
- No mantener firmes los brazos y doblar los codos. Esto hace que todo el movimiento se convierta en un simple balanceo del tronco (llevando el peso del cuerpo hacia delante y hacia atrás), pero que no se estire la columna.
- No mantener las manos juntas. Si colocamos una mano en cada pierna en lugar de coger las dos a la vez, afectamos de forma importante al asana, ya que se pierde la simetría y la columna no trabaja de forma equilibrada.
- Hacer el movimiento hacia arriba y hacia abajo, en lugar de hacia delante y hacia atrás. Esto concentra el esfuerzo en los hombros, pone presión en el cuello y no estira la columna.
Si quieres ir un poco más allá
Acompaña el movimiento del mantra Sat Nam. Repítelo mentalmente, sin pronunciar el sonido. Inhala Sat y exhala Nam.
Paseo en camello: variantes
Pese a que la ejecución siempre es la misma, hay diferentes posiciones para hacer las Flexiones espinales, tanto en las manos como en las piernas.
Posibles posiciones de las piernas:
- Piernas cruzadas en Postura Fácil, es la que más se repite.
- Postura de Roca, de rodillas y sentado sobre los talones. Muy habitual también, facilita el estiramiento de la parte superior de la columna.
- Además de las dos anteriores puedes encontrarlas sentado en Postura de Mariposa, o en Postura de Roca con las manos apoyadas en el suelo. Para estos casos especiales encontrarás las indicaciones en cada serie.
Diferentes posiciones de las manos:
Hay tres agarres posibles, y cada uno de ellos trabaja más en profundidad una zona de la columna.
- El agarre más cerrado es cogiendo los tobillos. Esto hace que se estimule más en profundidad la zona genital, la pelvis y la parte más baja de la columna.
- El agarre medio se realiza cogiendo las piernas a la altura de las espinillas. Estimula principalmente la zona central de la columna.
- El agarre más amplio se hace cogiendo las rodillas. Esto permite ampliar el estiramiento en el pecho y la zona superior del tronco.