Tipo de asana: postura de Kundalini Yoga
Los giros con el cuello son un ejercicio muy empleado en calentamientos en todo tipo de yogas, pero en Kundalini Yoga es un asana importante en sí mismo.
Ayuda a relajar de forma inmediata y produce cambios en todo el cuerpo. Se relaciona con los chakras superiores y afecta desde ellos al funcionamiento glandular, promoviendo cambios positivos.
Giros con el Cuello: paso a paso
- Te colocas sentado en Postura Fácil, con las piernas cruzadas y la columna recta.
- También puedes realizarlo de rodillas, sentado sobre los talones en Postura de Roca.
- Aplicas la cerradura de cuello estirando la parte posterior del cuello y acercando la barbilla al pecho.
- Te aseguras antes de comenzar de mantener el pecho elevado y los hombros relajados.
Dejas caer el peso de la cabeza hacia el hombro derecho. - Desde ahí comienzas una inhalación profunda a medida que vas dejando caer la cabeza atrás, hasta llegar al hombro izquierdo.
- Comienzas a exhalar a la vez que vas dejando caer la cabeza hacia delante, hasta completar el círculo completo.
- Realiza los movimientos muy lentamente.
Para terminar:
- Inhalando incorporas con cuidado la cabeza recta al frente.
- Exhalando relajas.
Puntos que debemos revisar
- Al dejar caer la cabeza al lado la oreja debe ir hacia el hombro, y nunca debe ser la barbilla quien se acerque a él.
- La columna debe mantenerse recta durante todo el tiempo.
- El movimiento debe ser lento.
Giros de Cuello: errores más comunes
Lo que ocurre con este asana de yoga es que las personas no terminan de soltar el peso de la cabeza. Esto hace que traten de controlar y dirigir el giro, en lugar de dejar que se produzca de forma fluida y natural. Es cuando giramos la cabeza hacia el lado y la barbilla va hacia el hombro. Esto pone tensión en las cervicales en lugar de ayudar a relajarlas.
Si quieres ir un poco más allá
- Concéntrate en la relación del movimiento con la respiración. Siente como al inhalar dejando caer la cabeza atrás, abres espacio en tu pecho y elevas el corazón.
- Mantén el movimiento enraizado en el centro del corazón. Pivota en todo momento desde ese punto.
Contraindicaciones
Si tienes alguna lesión en las cervicales debes hacer un giro más suave, respetando en todo momento los límites de tu cuerpo.