
Postura del Cadáver
Savasana: significado en sánscrito
La traducción literal de Savasana es Postura de Cadáver. Esto puede generar cierta inquietud, especialmente en Occidente. Pero en la filosofía yóguica la muerte no es más que una etapa más en nuestra evolución. Y así, esta postura de yoga simboliza la rendición y entrega a algo mayor que nosotros mismos. Suele realizarse al final de la clase, por lo que es el momento de entregar nuestros esfuerzos y dedicación y desapegarnos de los resultados.
- Sava – Cadáver
- Asana – Postura
Tipo de asana: postura de relajación
Savasana es la postura de relajación por excelencia, no debe faltar al final de ninguna sesión. Ya que nos permite integrar toda la energía y experiencias de la práctica.
En ella no hay ningún esfuerzo físico, al contrario, todo el cuerpo se relaja y se deja ir, al igual que los pensamientos y la respiración. Es importante no tratar de mantener el control en esta postura, tan sólo observar las sensaciones en todo el cuerpo y liberar la tensión. Hasta el punto de sentir como si no estuviéramos en nuestro propio cuerpo.
Relajación: paso a paso
Pese a que esta posición de yoga pueda parecer muy fácil de realizar, es importante tener en cuenta ciertos detalles importantes para poder ajustarla bien y obtener el máximo beneficio de Savasana:
- Te tumbas boca arriba.
- Mantienes los brazos y las piernas estirados.
- Separas ligeramente las piernas, no mucho, y dejas caer los pies a los lados. Los talones pueden quedar rozándose.
- Separas todo lo que puedas los brazos colocando las palmas de las manos hacia el techo.
- Trata de apoyar los dos hombros en el suelo.
- Dejas caer todo tu peso y relajas profundamente al menos 5 minutos en esta posición.
Para deshacer es importante que lo hagas suave y progresivamente. Antes de incorporarte:
- Llevas la atención a la respiración y empiezas a respirar de forma consciente.
- Regresas con una inhalación profunda dentro de tu cuerpo.
- Empiezas por girar pies y manos, haciendo pequeños círculos en ambos sentidos.
- Llevas brazos atrás, estirándolos por encima de la cabeza y alargas todo el cuerpo, hasta los dedos de los pies. Puedes desperezarte a la vez con una exhalación profunda, un suspiro o un bostezo.
- Realizas la torsión de la columna a cada lado con los Estiramientos del Gato. Hazlo primero con la pierna derecha hacia el lado izquierdo y después al contrario.
- Frotas la planta de los pies entre sí, y también las palmas de las manos.
- Abrazas las rodillas al pecho y te balanceas unas pocas veces sobre tu espalda (Jhulana Lurhakanasana – Balanceo sobre la espalda). En uno de los balanceos pasas a quedar incorporado en una posición sentada.
- También puedes dejarte caer hacia el lado, apoyar las manos en el suelo, y subir con la ayuda de ellas.
Puntos que debemos revisar
- Las piernas deben separarse, nunca estar pegadas una a la otra.
- Los pies deben quedar girados hacia fuera, el pie derecho mira hacia el lado derecho, y el izquierdo hacia la izquierda.
- Las palmas de las manos deben colocarse hacia arriba y el dorso apoyado en el suelo.
- Los ojos están cerrados.
- No cruces nunca los tobillos.
Savasana: errores más comunes
A veces la gran cantidad de tensión y de emociones que acumulamos nos impiden relajar de forma profunda. Nuestro cuerpo se mantiene en tensión y se resiste a soltar. Es lo que ocurre cuando no se realiza correctamente la Postura del Cadáver. No debe verse tanto como un error, sino como una resistencia al cambio.
Y es que Savasana nos ofrece una oportunidad para abrirnos y entregarnos a lo desconocido y a la sanación. Pero no todo el mundo está preparado para ello.
Por eso hay personas que mantienen algunas partes del cuerpo tensas mientras hacen este asana. También es común dejar las piernas pegadas y los pies mirando hacia arriba en lugar de a los lados. En cuanto a las manos, cuando esto ocurre suelen quedar apoyadas sobre el cuerpo, o a los lados pero sin dar espacio entre los brazos y el cuerpo, o las palmas apoyadas en el suelo, lo que les da más seguridad y los mantiene anclados.
Si quieres ir un poco más allá
- Siente tu respiración como un flujo energético, y deja que vaya a todas las partes de tu cuerpo. Siéntela más allá de los pulmones.
- Observa todas las sensaciones y pensamientos sin ningún apego.
- Puedes enfocarte en algún chakra en concreto y mantener en ese punto tu conciencia durante el tiempo de relajación.
- Visualiza en cada inhalación como eres más ligero, ampliando el espacio que queda entre tu cuerpo y el suelo. Al exhalar siente al contrario toda la pesadez de tu cuerpo y déjalo caer al suelo deshaciéndote de todo tu peso. Deja que el cuerpo se funda con la colchoneta, aumentando cada vez más la superficie que está en contacto con ella.
Postura de Cadáver: variantes más sencillas
Pese a que Savasana es un asana de yoga sencillo, muchas personas pueden tener dificultades para relajarse en él. Normalmente sucede cuando dolores en la zona lumbar. Para ello es recomendable colocar una manta o un cojín por debajo de las corvas. Esto ayuda a relajar la parte baja de la espalda.
Contraindicaciones
Las mujeres embarazadas no pueden realizar esta postura de relajación debido al peso de su vientre. En cambio, pueden relajar tumbándose de lado con las piernas flexionadas hacia el pecho. En este caso ayuda colocar un cojín o manta entre las piernas.