Postura del guerrero I
Virabhadrasana I: significado en sánscrito
El guerrero 1 de yoga proviene del sánscrito Virabhadra, y es el primero de todas las posturas de guerreros. Todas tienen su origen en la mitología hindú. En concreto en una historia en la que Shiva busca vengar la muerte de su mujer. Así crea con su melena al más fuerte de los guerreros y lo llama Virabhadra. En su primer aspecto, Virabhadrasana 1, se representa la aparición y creación del guerrero desde lo más profundo de la tierra.
- Vira – Héroe
- Bhadra – Amigo
- Asana – Postura
Tipo de asana: postura de pie
En los asanas de pie mantenemos el apoyo de los dos pies sobre el suelo. Esto nos aporta un gran conocimiento de las fuerzas que intervienen y sostienen la postura. Podemos desarrollar la fuerza, el equilibrio y la conciencia corporal, a la vez que trabajamos en la alineación de todo el cuerpo.
La Postura del Guerrero 1 es una variante de la Postura del Arquero. Es la primera de una serie de tres variantes que se realizan exclusivamente en los yogas físicos y posturales como Hatha Yoga o Vinyasa.
Todas ellas trabajan desde el tercer chakra, por lo que son ideales para fortalecer nuestro poder personal y autoestima.
Postura del Guerrero 1: paso a paso
Cómo entrar:
- Empiezas colocándote de pie, con los pies juntos.
- Das un paso grande con el pie derecho hacia delante. Y mantienes el pie derecho mirando recto hacia delante.
- Giras ligeramente el pie izquierdo hacia dentro, pero sin girar la cadera. Mantén todo el cuerpo mirando al frente.
- Giras suavemente la pelvis de forma que la columna quede alineada y la cabeza se mantenga sobre la cadera.
- Exhalando flexionas la pierna derecha hasta el ángulo recto y acercas la cadera todo lo que puedas al suelo.
- Inhalando profundamente subes ambos brazos por encima de la cabeza. Puedes dejar las manos juntas en plegaria, o separadas a la distancia de los hombros.
- En cualquier caso, mantén los brazos bien estirados sin doblar los codos.
- Sostén durante unas cuantas respiraciones profundas y después deshaces para cambiar de lado.
Cómo deshacer:
- Inhalando profundo relajas la pierna flexionada llevando de nuevo la cadera arriba.
- Exhalando relajas los brazos.
- Si vas a repetir al otro lado, cambias el giro de los pies y repites el proceso con la pierna contraria.
- Si vas a deshacer completamente, acercas con cuidado los pies hasta colocarlos de nuevo juntos.
Puntos que debemos revisar
- Vigila que en la pierna que está doblada la rodilla no sobrepase el tobillo.
- No arquear la zona lumbar, mantener la pelvis neutra.
- Ten cuidado de mantener los hombros relajados y lejos de las orejas.
- No doblar los codos ni perder la fuerza de los brazos.
- Reparte de forma equilibrada todo tu peso en las dos piernas por igual.
- De forma ideal el muslo de la pierna flexionada queda paralelo al suelo.
Virabhadrasana I: los errores más comunes
- No avanzar lo suficiente al dar el primer paso, dejando una distancia insuficiente entre ambos pies. Esto obliga a que todo el cuerpo se desequilibre hacia delante al intentar bajar al suelo. El resultado es una presión extra en la rodilla, que puede verse gravemente perjudicada.
- Mantener la columna arqueada girando el coxis hacia atrás.
- Subir los hombros al llevar los brazos arriba, esto pone mucha presión en el cuello y la parte superior de la espalda.
- Dejar los brazos relajados, permitiendo que se doblen los codos y que se redondee la figura.
- No darle a la postura toda la fuerza e intención necesaria.
Si quieres ir un poco más allá
- Mantén consciente el apoyo de los pies en el suelo. Lleva todo tu peso a ellos, presiona con fuerza hacia abajo, y aprovecha el empuje que te devuelve el suelo para hacer crecer tu postura.
- Inhala dando amplitud al asana, busca crecer cada vez más, y exhala bajando más cerca del suelo.
- Siente como el equilibrio y la fuerza del asana nacen del abdomen y como desde él se propagan hacia todos lados. Lleva esa fuerza hasta la punta de tus dedos.
Postura del Guerrero I: contraindicaciones
En el caso de padecer alguna lesión en los hombros evita llevar los brazos arriba. Puedes dejar las manos apoyadas en la cintura.