Este episodio profundiza en el tema anterior, para estudiar en profundidad los intervalos de respiración que empleamos en Breathwalk. Gracias a ellos podemos multiplicar los efectos de nuestras prácticas, y así vamos a aprender todo lo que nos aportan.
Descubrirás cómo pueden beneficiarte en el plano físico, mental y emocional. Y seguiremos practicándolo con una meditación que te aporta claridad mental.
Contenido
- ¿Qué son los intervalos de respiración?
- Beneficios de los intervalos de respiración.
- Beneficios físicos de los intervalos de respiración.
- Beneficios energéticos de los intervalos de respiración.
- Beneficios mentales y emocionales de los intervalos de respiración.
- Meditación para la claridad mental.
Transcripción
Hoy vamos a retomar el tema del episodio anterior, para conocer más en profundidad el funcionamiento de los intervalos de respiración, y por qué son tan beneficiosos en nuestras prácticas. Así que si no has escuchado todavía el episodio anterior sobre Breathwalk, te recomiendo hacerlo para poder comprender todo mucho mejor.
¿Qué son los intervalos de respiración?
Cuando hablamos de intervalos de la respiración nos referimos a esa parte central del trabajo con Breathwalk, el tiempo en el que vamos caminando coordinando los pasos con la respiración.
Aquí alternamos un tiempo de caminata y respiración conscientes siguiendo un patrón específico, con un tiempo de caminata y respiración normal, sin forzar nada en nuestros pasos ni en la respiración. Esto es lo que se conoce como intervalos, ya que vamos alternando momentos de esfuerzo y concentración con otros más distendidos.
En la meditación del episodio anterior en concreto hacíamos 3 minutos de una respiración segmentada inhalando el 8 partes y exhalando en 4, y después 2 minutos de respiración normal.
Beneficios de los intervalos de respiración
El entrenamiento mediante intervalos es muy habitual en los gimnasios, y sus beneficios son ampliamente conocidos. Aunque aquí vamos a ir más allá del aspecto puramente físico y vamos a descubrir que también pueden ayudarnos en la parte mental y energética.
Así los principales beneficios de esta práctica se engloban en tres grupos:
- Físicamente logran maximizar el efecto y los resultados de la práctica en un tiempo menor.
- Generan resistencia, aumentan las reservas energéticas y favorecen la sanación.
- Aumentan la inteligencia emocional y equilibran nuestro estado anímico y mental.
Estos son a grandes rasgos los beneficios y objetivos más importantes del trabajo mediante intervalos. Ahora vamos a detenernos en cada uno de ellos.
Beneficios físicos de los intervalos de respiración.
Y vamos a comenzar con la parte física, ya que es la más obvia y, pese a que no sea la única en la que nos debemos concentrar, no podemos negar que es importante.
Aquí se sabe que el trabajo mediante intervalos es más eficaz como entrenamiento que un trabajo continuo, porque en ellos damos tiempo a la mente para el aprendizaje, y para que se acomode a los cambios de rutina y de esfuerzo. Piensa que aunque nos refiramos a la parte física, ésta nunca está separada de la mente. Por ello funciona mejor crear un ritmo que alterna esfuerzo y relajación, que mantener el esfuerzo durante más tiempo sin ningún reposo.
Lo habrás podido sentir si has practicado alguna vez Hatha Yoga del modo tradicional, en el que después de cada postura tienes un tiempo de reposo para recuperar e integrar las sensaciones. La sensación es bien diferente a cuando todas las posturas van enlazadas sin descanso.
Beneficios energéticos de los intervalos de respiración.
Y eso al final tiene un impacto importante en nuestra energía, porque otro de los beneficios fundamentales de los intervalos es que nos ayudan a fortalecer nuestras reservas energéticas, y con ellas la vitalidad y estamina.
Todas estas prácticas están diseñadas para trabajar a nivel energético, y por eso son tan importantes los tiempos de descanso tras los asanas de Hatha y Kundalini Yoga. Hacen que la práctica genere la energía necesaria para todo el día, que todo tu organismo sea más eficiente, y que el ejercicio, ya sea caminar o hacer Yoga, sea mucho más que un simple deporte o trabajo muscular.
Simplemente hacen que los cambios sean más graduales, realizándose más poco a poco, pero son igual de beneficiosos. No por mantener un esfuerzo elevado durante mucho tiempo tenemos garantizado un beneficio mayor. Eso es lo que pensamos y apreciamos a simple vista, creemos que si terminamos sudando la gota gorda y machacados hemos hecho un gran trabajo, pero esto no siempre es positivo para el organismo.
De hecho, es preferible siempre hacer menos esfuerzo durante menos tiempo, pero de forma más constante, por ejemplo unos pocos minutos dos veces al día, que hacer un gran esfuerzo de forma puntual. Aquí está demostrado que caminar, pese a no ser una actividad aeróbica intensa, si se hace de forma constante puede tener los mismos resultados y beneficios que actividades como la escalada, natación, o cualquier entrenamiento en el gimnasio.
Beneficios mentales y emocionales de los intervalos de respiración.
Respecto a la parte mental y emocional ya hemos comentado antes que los intervalos de respiración aumentan la inteligencia emocional. Esta es nuestra habilidad de lidiar con las emociones, sentimientos y estados de ánimo, pudiendo dirigirlos, seleccionarlos y gestionarlos correctamente.
Y aquí hay una clave que debemos tener siempre presente, ya que se aplica tanto a la práctica de Breathwalk, como al Yoga, e incluso a la vida real, que dice:
En Breathwalk buscamos un estado, no un nivel de esfuerzo.
gurucharan singh
Creo que esta idea nos puede ayudar siempre a poner conciencia y a hacer las cosas desde una profunda conexión interior, que al final es quien nos guía y sostiene. Por ello deberíamos observar y valorar más en nuestras vidas el nivel de presencia, de autenticidad y de vitalidad. Todo ello favorece cambios muy positivos y saludables en todo el cuerpo.
Además, trabajando con intervalos la mente aprende a adaptarse a los cambios y a los diferentes ritmos. Al movernos entre tiempos de concentración y esfuerzo y de relajación, estamos creando un contraste continuo. No dejamos que la mente se acomode y divague, ya que debe cambiar continuamente su enfoque.
El resultado es que ganamos una gran orientación mental y emocional, y podemos saber lo que se requiere de nosotros en cada momento, pudiendo aceptar más fácilmente las diferentes situaciones que se nos presentan y responder de forma adecuada.
Y de nuevo es equivalente al trabajo con las posturas en Yoga, ya que en esos tiempos de observación aprendemos también la alternancia en la vida entre el hacer y el no hacer, o simplemente ser.
Los intervalos modifican la forma en la que percibimos tanto interna como externamente. Habrás notado cómo cambia la atención en tus sentidos mientras estás concentrado haciendo el patrón que se te haya marcado de respiración, o los asanas, y cuando relajas.
Lo normal es que cuando estás haciendo el esfuerzo toda tu concentración se dirija hacia tu interior, el enfoque es estrecho y la atención está muy dirigida y localizada. En cambio, al relajar los sentidos se expanden, la percepción es más amplia, y puedes relacionarte con todo lo que te rodea.
Estos cambios de enfoque incrementan y afianzan los cambios y beneficios de la práctica. Y lo más importante, crean equilibrio.
Ahora que conoces la importancia y todos los beneficios de estos intervalos te animo a practicarlo y a observar las sensaciones de forma más profunda, y para ello vamos a comenzar con la meditación de hoy.
Meditación para la claridad mental
- Para abrir el espacio: siéntate con la espalda recta, coloca las manos en el mudra de plegaria y canta 3 veces Ong Namo Guru Dev Namo.
- Postura:
- Opción 1 sentado: en postura Fácil, Sukhasana, mantienes la columna recta y ambas manos en gyan mudra relajadas sobre las rodillas.
- Opción 2: de pie caminando.
- Ojos:
- Opción 1 sentado: cerrados.
- Opción 2: abiertos y enfocados al frente.
- Respiración:
- Primer intervalo: segmentada 4/4.
- Segundo intervalo: respiración completa inhalando en 8 tiempos y exhalando también en 8 tiempos.
- Tiempo: 3 minutos cada intervalo, seguidos de 2 minutos de respiración normal.
- Para terminar: inhala profundamente, sostén brevemente el aire y exhala relajando.
- Para cerrar el espacio: recita el Eterno Sol “que el Eterno Sol te ilumine, el amor te rodee y la luz pura interior, guíe tu camino” y canta 3 veces Sat Nam.