Hoy nos vamos a concentrar por completo en la meditación. En este episodio te ofrezco una práctica más larga para que puedas tener más espacio para el aprendizaje y la sanación.
Porque a medida que incrementamos el tiempo de la meditación aumentan también sus beneficios y efectos a todos los niveles: físico, mental, emocional y espiritual.
Vamos a realizar la Serie Básica de Respiración, que incluye diferentes tipos de pranayama. Es una serie muy sencilla y asequible para todo el mundo, te aporta claridad, equilibrio y eleva rápidamente tu energía.
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Meditación: Serie básica de respiración

- Para abrir el espacio: siéntate con la espalda recta, coloca las manos en el mudra de plegaria y canta 3 veces Ong Namo Guru Dev Namo.
- Postura: sentado en postura Fácil, Sukhasana, deja ambas manos con las manos en gyan mudra sobre las rodillas o en cualquier otra postura meditativa..
- Ojos: cerrados y enfocados en el punto del entrecejo.
- Respiración completa por la fosa nasal izquierda. Dejando la mano izquierda en gyan mudra sobre la rodilla, ayúdate de la mano derecha para bloquear la fosa nasal derecha. Tápala con el pulgar y deja el resto de los dedos estirados y apuntando hacia arriba, como si la mano fuera una antena. En esta posición inhala y exhala de forma lenta y completa únicamente por el lado izquierdo de la nariz durante 3 minutos. Para terminar inhala, sostén el aire dentro 10 segundos y exhala relajando.
- Respiración completa por la fosa nasal derecha. Repite la respiración anterior, pero esta vez cambiando el lado, de forma que la mano derecha queda relajada en gyan mudra, y con la izquierda bloqueas la fosa nasal izquierda. Respira únicamente a través del lado derecho durante 2 minutos. Para terminar inhala, sostén el aire dentro 10 segundos y exhala relajando.
- Respiración alterna. Descansa la mano izquierda de nuevo en gyan mudra sobre la rodilla y ayúdate ahora de la mano derecha para hacer una respiración alterna inhalando por la fosa nasal izquierda y exhalando por la derecha. La mano derecha forma una U, comienzas bloqueando con el pulgar la fosa nasal derecha para coger aire a través del lado izquierdo, con los pulmones llenos cambias la mano tapando ahora con el índice la fosa nasal izquierda y así sueltas el aire a través del lado derecho. Continúa con este mismo patrón durante 3 minutos. Para terminar inhala, sostén el aire dentro 10 segundos y exhala relajando.
- Respiración alterna. Repites la respiración anterior, pero esta vez inviertes los lados de forma que te ayudas de la mano izquierda para inhalar a través de la fosa nasal derecha y exhalar a través de la izquierda. Sigues haciendo respiraciones completas durante 3 minutos. Para terminar inhala, sostén el aire dentro 10 segundos y exhala relajando.
- Respiración de fuego. Relaja ahora ambas manos en gyan mudra y comienza una respiración de fuego poderosa bombeando el punto del ombligo con cada exhalación. Mantén un ritmo constante durante 7 minutos. Después inhala y sostén el aire 10 segundos. Exhala y relajando la respiración concéntrate en sentir el flujo de tu energía por todo tu cuerpo. Observa todo lo que haya cambiado.
- Inhala profundo y con la exhalación canta Sat Nam largos durante 3 minutos.
- Para cerrar el espacio: recita el Eterno Sol “que el Eterno Sol te ilumine, el amor te rodee y la luz pura interior, guíe tu camino” y canta 3 veces Sat Nam.
