Hoy vamos a descubrir una forma de llevar la meditación a nuestra rutina diaria, aprendiendo cómo hacerla mientras caminamos. Esto se conoce con el nombre de Breathwalk, y es una técnica yóguica para meditar y respirar caminando.
Es un ejercicio muy sencillo que todo el mundo puede hacer, pero que a la vez está lleno de beneficios y cuenta con gran variedad de opciones a la hora de llevarlo a la práctica.
Vamos a ver en qué consiste, cómo realizarlo, y vamos a practicar con un patrón de respiración para ganar energía, motivación y foco. ¡No te lo pierdas!
Contenido
- Qué es Breathwalk.
- Los 4 beneficios de Breathwalk.
- Cómo se hace Breathwalk.
- Meditación para ganar energía, motivación y foco.

Transcripción
Hoy quiero que conozcas una técnica maravillosa que te puede ayudar a conectar con tu respiración, a meditar y a transformar tu energía en tu día a día, y de forma realmente sencilla.
Hasta ahora hemos meditado siempre sentados, en silencio y manteniendo la postura inmóvil. Esta es la forma tradicional de meditar, pero me gustaría ofrecerte la oportunidad de mantener tu respiración consciente y de trabajar con ella también en movimiento.
Imagina aprovechar tus desplazamientos, o paseos en la naturaleza para conectar con tu respiración, y no sólo eso, sino también para cambiar tu energía a través de ella.
Hasta ahora hemos visto que con nuestra respiración podemos ayudar a activar o relajar nuestra energía, en función de cómo cogemos o expulsamos el aire, de la velocidad o proporción con que lo hacemos. Bien, pues todo esto se puede aplicar ahora al respirar caminando.
Qué es Breathwlak
Es lo que se conoce como Breathwalk, o Caminavida en castellano. Una técnica desarrollada por Yogi Bhajan y Gurucharan Singh, ambos expertos en Kundalini Yoga, con el objetivo de potenciar los beneficios de ambas actividades.
Porque en ella se combinan el ejercicio físico de caminar, la respiración consciente con diferentes patrones específicos, y la atención plena manteniendo la mente enfocada. La unión de todo ello multiplica el efecto y beneficio de cada técnica por separado, hace que los resultados sean más efectivos, y te ofrece una oportunidad para transformarte de forma profunda, de forma equivalente a lo que ocurre en una clase de Kundalini Yoga, en la que la combinación de asanas, movimiento, respiración, etc. dan un resultado específico que es mucho más complejo y positivo que la simple suma de las partes.
Es por tanto algo reciente, que se ha desarrollado en las últimas décadas. La idea de meditar o reflexionar caminando ha estado en cambio presente desde siempre en muchas tradiciones. Se ha empleado para calmar la mente, para conectar con la naturaleza, y para sanar.
Pero el valor de Breathwalk es haber creado un sistema con diferentes combinaciones, en el que la respiración se sincroniza de forma perfecta con los pasos y la atención se lleva a otro nivel. Es algo natural, sencillo y evidente, pero a la vez profundo y trascendente. Como todo el trabajo consciente con la respiración.
Y aquí, combinando ejercicio, respiración y meditación, este trabajo se lleva además al cuerpo, por lo que conseguimos intervenir en todos los aspectos de nuestro Ser: físico, mental, emocional y espiritual. Y como dice Gurucharan:
Cuando nuestra mente, ánimo y energía trabajan todos juntos en un flujo suave, podemos abrirnos sin esfuerzo a nuestro espíritu y al milagro que es la vida.
Gurucharan singh
Los 4 beneficios de Breathwalk
De hecho, los principales beneficios de esta práctica se agrupan en cuatro aspectos en relación a esto. En realidad ya hemos hablado de todos ellos en profundidad porque son los mismos beneficios de la respiración completa, pero vamos a revisarlos:
- Aumento de los niveles de energía. Ya hemos visto cómo somos energía, y cómo podemos relacionarnos con ella a través de la respiración. Gracias a Breathwalk somos capaces de nuevo de incrementar físicamente nuestra vitalidad, de acceder a nuestras reservas energéticas, o al contrario de relajarnos, si eso es lo que necesitamos. Normalmente recurrimos a sustancias externas para todo ello, tanto estimulantes como relajantes, pero lo cierto es que este tipo de prácticas son una forma mucho más saludable y efectiva de conseguir el resultado que queremos.
- Control del estado de ánimo. Todos pasamos por momentos en los que nos sentimos más bajos de ánimo, esto es algo normal, y no podemos pretender estar siempre al cien por cien. Pero sí es importante que nos relacionemos de forma consciente con nuestro estado anímico, para ser capaces de comprender el sentido de cada emoción, y una vez hecho esto, dejarlas marchar. Porque el problema es que solemos quedarnos enganchados a estados que no son acordes a nuestro momento actual, y que no nos ayudan a avanzar hacia nuestras metas y propósitos. Actualmente necesitamos más que nunca herramientas que nos ayuden a hacernos cargo de nuestro estado anímico y emocional, y sobre todo, que nos ayude a salir de él y cambiarlo cuando no apoye nuestro presente. Breathwalk es de gran ayuda para ello, ayudando a pasar de la ansiedad a la calma o de la preocupación a la confianza, entre otros.
- Calidad y refinamiento mental. No hace falta que te explique cómo nuestra propia mente a veces es nuestro peor enemigo. El problema es que no solemos trabajar con ella, mucha gente ni siquiera sabe que se puede entrenar y cambiar su forma de funcionar. Y este es otro de los beneficios de Breathwalk, ya que te ayuda a ganar claridad mental, enfoque e intuición. Ya lo habrás podido experimentar con el resto de meditaciones, cómo la mente se ordena, se acalla y te resulta más fácil hacer tu trabajo o cualquier otra actividad.
- Sentimiento de conexión. A través de la respiración conectamos con la fuente de energía y podemos abrirnos a sentirnos en paz con nosotros mismos, y a la vez con todo lo que nos rodea. Con ella desaparecen las tensiones y barreras que vamos creando al vivir desde nuestra individualidad, y nos hacemos más presentes. Además esta práctica es ideal para realizar directamente en contacto con la naturaleza, por lo que la relación aquí es más directa y el beneficio es inmediato.
Cómo se hace Breathwalk
Para aprender a realizarlo, antes quiero que tengas en cuenta que esta técnica está diseñada como un programa completo en el que una sesión se compone de diferentes partes que ahora te voy a explicar, pero que a la vez se puede realizar sólo la parte principal, que es lo que vamos a hacer hoy. De esta forma puedes sentirte más libre de aplicarlo si tienes poco tiempo, o quieres hacerlo de camino a algún sitio para aprovechar el desplazamiento.
De forma ideal la sesión comienza con una serie de ejercicios de calentamiento, para preparar el cuerpo y empezar a llevar la atención a la respiración. Esta parte puede durar aproximadamente 5 minutos.
Después se comienza a caminar de forma normal, observando cómo son tus pasos y poco a poco se dan indicaciones para corregir y ajustar la postura, de forma que el peso se reparta de forma equilibrada, los pies y las rodillas miren hacia delante, las piernas y los brazos caigan manteniendo un movimiento suave y libre de tensión, y la cabeza se mantenga recta hacia el frente.
A partir de aquí comienza el núcleo de la práctica, que es la parte principal que te decía que puedes hacer de forma independiente, ya que es la que concentra el trabajo consciente con la respiración. En ella se trabaja con intervalos, y de esto hablaremos en profundidad en el siguiente episodio, ya que es realmente interesante. Así durante unos minutos (3-5) se mantiene un patrón específico de respiración. Aquí se juega con dos aspectos, uno el que la respiración sea completa o segmentada, y otro, la proporción de la inhalación y de la exhalación. Así se crean múltiples combinaciones que dan lugar a los diferentes efectos en tu energía. Pero para que lo entiendas mejor, vamos a ver el ejemplo que vamos a hacer después en la meditación. Hoy vamos a hacer una respiración segmentada de proporción 8-4. De esta forma vamos a inhalar en 8 golpes a través de la nariz y vamos a exhalar en 4.
Para coordinarlo con la respiración cada golpe de respiración se corresponde con un paso, de forma que vas a inhalar mientras das 8 pasos, cogiendo una parte de inhalación en cada uno de ellos. Y lo mismo con la exhalación, pero con sólo 4 pasos esta vez.
Hasta aquí es bastante obvio, pero ahora para ganar aún más profundidad y concentración. Breathwalk introduce dos cosas más:
La primera es un mantra. Cada patrón de respiración siempre va acompañado de un mantra que vas repitiendo mentalmente. En este caso es Sa Ta Na Ma con la inhalación, y Wahe Guru con la exhalación.
Con los 8 pasos de inhalación y los 8 golpes de inhalación repetirías Sa Ta Na Ma Sa Ta Na Ma, de forma que obtienes 8 sílabas, y así cada una de ellas coincide con un paso. Y con los 4 pasos de la exhalación repetirías Wa he Gu ru, separando ahora el mantra en 4 sílabas.
De esta forma no necesitas contar los pasos que llevas, simplemente repites el mantra y es él quien te va marcando el ritmo. Además hace que tu mente esté mucho más presente y sea difícil que te distraigas.
Una vez que tenemos coordinados los pasos, con la respiración y con el mantra, falta una cosa más, y es que también añadimos mudras. Y lo que hacemos es que en cada paso juntamos el dedo pulgar con uno de los dedos, comenzando siempre por el índice y terminando por el meñique. Si conoces Kirtan Kriya es exactamente igual. Si no, es tan sencillo como juntar el dedo pulgar y el dedo índice en Sa, el pulgar con el corazón en Ta, el pulgar y el anular en Na y el pulgar y el meñique en Ma.
Los bloques siempre están modulados a 4, por lo que no importa realmente el mantra, el movimiento de los dedos va a ser siempre el mismo.
Puede que así explicado te resulte lioso, pero vas a ver que llevado a la práctica es mucho más sencillo de lo que parece. Ahora vamos a experimentar con este patrón, que te aporta energía, motivación y foco, pero las posibilidades son infinitas. Poco a poco iremos aprendiendo más proporciones, pero aún así puedes practicar con todas las que ya han ido apareciendo por aquí, o puedes simplemente hacer tu respiración normal, pero contar con ella los pasos mediante el mantra.
Lo importante como siempre es que lo hagas tuyo y te sirva, por lo que siéntete libre de introducirlo en tu día a día como tú lo sientas.
Después hay un tiempo en el que se continúa caminando volviendo a una respiración natural. Se mantiene el ritmo en los pasos, pero se relaja la concentración, pudiendo enfocarte más hacia fuera.
Una vez que se ha completado la parte central, que suele constar de 3 intervalos, se relaja ya el ritmo de la caminata y se invita a llevar los sentidos hacia el exterior y concentrarse en los sonidos, olores e imágenes que te rodean. Aquí lo normal es percibir todo mucho más nítido de repente.
Igual que al principio se hacía un pequeño calentamiento, ahora se completa la práctica con unos sencillos estiramientos, y finalmente se hace una meditación para terminar de integrar toda la experiencia.
Como te decía no es necesario hacer toda la sesión, pero quería que tuvieras una idea real de en qué consiste esta técnica. Hoy vamos a hacer una pequeña muestra de la parte central y te invito a hacerlo caminando, para que tengas esta nueva experiencia, pero si no tienes la opción no de agobies porque puedes hacerlo sentado manteniendo la respiración coordinada con el mantra y los mudras.
Meditación para ganar energía, motivación y foco

- Para abrir el espacio: siéntate con la espalda recta, coloca las manos en el mudra de plegaria y canta 3 veces Ong Namo Guru Dev Namo.
- Postura:
- Opción 1 sentado: en postura Fácil, Sukhasana, mantienes la columna recta y ambas manos en gyan mudra relajadas sobre las rodillas.
- Opción 2: de pie caminando.
- Ojos:
- Opción 1 sentado: cerrados.
- Opción 2: abiertos y enfocados al frente.
- Respiración: Segmentada, inhalando en 8 partes a través de la nariz y exhalando en 4 también por la nariz.
- Tiempo: 3 minutos, seguidos de 2 minutos de respiración normal.
- Para terminar: inhala profundamente, sostén brevemente el aire y exhala relajando.
- Para cerrar el espacio: recita el Eterno Sol “que el Eterno Sol te ilumine, el amor te rodee y la luz pura interior, guíe tu camino” y canta 3 veces Sat Nam.
