En este episodio vamos a revisar Gyan mudra, uno de los gestos más sencillos y que más practicamos en nuestras meditaciones. Conoceremos su efecto, beneficios y significado, descubriendo que es mucho más de lo que puede parecer a simple vista.
Porque casi siempre las cosas más sencillas esconden un gran potencial para tu desarrollo y transformación. Y hoy vamos a descubrirlo juntos.
Además, al final haremos una meditación para aliviar tu estrés y reponer toda la energía gastada durante el día. ¡No te la pierdas!
Contenido
- ¿Qué son los mudras?
- Gyan mudra yoga.
- Gyan mudra activo.
- Gyan mudra pasivo.
- Gyan mudra: beneficios.
- Gyan mudra significado.
- Meditación para aliviar tu estrés.

Transcripción
Hoy quiero dedicar tiempo a una de las prácticas más sencillas y que más realizamos en Yoga, Gyan mudra. Cada día cuando te dispones a practicar, te colocas sentado y adoptas este sencillo gesto en las manos.
Puedes hacerlo siguiendo las indicaciones de un profesor, o por iniciativa propia imitando las imágenes que todos tenemos en la cabeza de gente meditando. Y es que si hay un gesto o posición que todos asociamos inmediatamente a la meditación, ese es gyan mudra.
En este episodio vamos a detenernos en él, para llegar a conocer toda su profundidad. Porque te adelanto ya que esta sencilla práctica esconde un gran simbolismo, y es mucho más que una mera posición de las manos.
¿Qué son los mudras?
Antes de adentrarnos en gyan mudra, debes saber que con la palabra mudra designamos las diferentes posiciones de los dedos y las manos, que en la práctica de Yoga y de meditación nos ayudan a sellar y dirigir la energía sutil.
Es como si a través de los dedos pudiésemos crear diferentes circuitos de energía, afectando a nuestro cerebro y teniendo un impacto muy importante en toda nuestra energía.
Es algo que el Yoga conoce desde hace miles de años, y gracias a ello se han ido desarrollando las diferentes técnicas. Y entre ellas, gyan mudra es una de las más repetidas y practicadas.
Gyan mudra Yoga
Con Gyan mudra nos referimos a una determinada posición, en la que entran en contacto los dedos índice y pulgar. Aunque en realidad es mucho más que acercar dos dedos.
Se conoce también como el gesto del iniciado, y como te he dicho antes está cargado de simbolismo, formando parte de la mayor parte de meditaciones y pranayamas.
En él la palma de la mano se dirige hacia arriba, orientada hacia el cielo. Todos los dedos se abren y estiran, incluido el pulgar. Después doblas el dedo índice hacia ti, a la vez que el pulgar va a su encuentro. Ambos entran en contacto y dibujan un círculo.
Nada de esto es casual, y como veremos más adelante, todo tiene un significado más profundo. Pero antes me gustaría recordar que hay dos formas de realizar este mudra:
Gyan mudra pasivo
La primera de ellas es la forma pasiva, en la que entran en contacto las yemas de ambos dedos, sin tocar las uñas. Es la forma más suave y relajada, y es la que más fácilmente encontrarás en todas tus clases.
De hecho, dentro de Kundalini Yoga se dice que si en un ejercicio viene indicado hacer gyan mudra, debes hacer esta forma pasiva. Ya que si se quisiera que hicieras la forma activa se te diría específicamente.
Gyan mudra activo
Esta forma de gyan mudra activo consiste en juntar de nuevo los dedos índice y pulgar mientras el resto quedan estirados, pero de una forma especial.
Ahora el dedo pulgar se coloca por encima de la uña del dedo índice. Y para ser más precisos, éste encaja a la mitad del dedo pulgar, justo por debajo del pliegue de la falange.
Según tengo entendido, además es importante en esta posición tener los brazos bien estirados, sin doblar los codos. Por lo que no sólo el gesto de las manos es más fuerte, sino que toda la postura se llena de intención, y muestra una actitud más alerta, más involucrada.
De ahí que se denomine activo, frente a la pasividad y relajación del anterior.
Gyan mudra beneficios
Pero más allá de la forma en que lo realicemos, gyan mudra te aporta siempre los mismos beneficios.
Cada uno de los dedos está vinculado a la energía de un planeta, y toma de él sus características. Por ello en gyan mudra nos estamos relacionando con Júpiter, ya que es el planeta asociado al dedo índice.
Júpiter nos aporta conocimiento, de ahí que sea el mudra más empleado en la meditación, y que llegue a conocerse como el sello del conocimiento. Pero también expansión, poder y prosperidad. Al mismo tiempo que nos ayuda a entrar en un estado de calma y receptividad.
Esta es una primera lectura del mudra en cuanto a sus beneficios y su efecto en tu energía, pero podemos adentrarnos mucho más en su simbolismo y significado.
Gyan mudra significado
Investigando esta parte te confieso que me he llevado una gran sorpresa, ya que una parte de la explicación es totalmente contraria a lo que yo había aprendido en Kundalini Yoga. Ahora enseguida te explico, pero sólo quiero decirte que yo a estas alturas no creo que nadie posea ninguna verdad absoluta.
Me enfada mucho que en Kundalini todo tenga que ser distinto, no entiendo esa necesidad de hacer todo diferente e ir siempre contra corriente, empiezo a pensar que es simplemente para crear distancia y aislarlo de otras técnicas, para poder mantener su estatus. ¿Por qué si no llamar de forma distinta a algo que ya existe con su nombre durante miles de años? ¿Qué necesidad hay siempre de llamar la atención? ¿En serio necesitamos sentirnos tan especiales?
Son algunas de las dudas que me surgen últimamente, pero no son el tema de hoy, así que lo dejaré para otro momento u otro formato. Hoy sólo quiero que te abras a recibir la nueva información sin juicios, dándole una oportunidad, porque realmente tiene mucho sentido, y puede que sea una nueva forma de enfocar el conocimiento que tenemos de nosotros mismos.
Con esto no digo que un enfoque sea válido y otro no, todo lo contrario, creo que ambos aportan, que en un momento dado pueden tener mucho sentido en las diferentes prácticas, y que lo importante es contar con el máximo número de puntos de vista distintos. Quédate así con lo que te resuene y sobre todo ten presente que no hay una única explicación para nada.
Dicho todo esto, ahora sí volviendo a gyan mudra, y al dilema que yo he encontrado, en Kundalini Yoga nos han dicho siempre que el dedo pulgar representa al ego, y por eso lo dejamos fuera en muchos de los mudras, como para apartarnos de él.
En cambio, Andre van Lysebeth, en su libro Pranayama, la dinámica de la respiración, nos da una imagen muy diferente.
És nos habla de cómo el dedo pulgar representa al Ser, y más concretamente en su forma humana. Ya que el dedo pulgar es único en los humanos, ningún otro animal lo tiene. El más parecido es el mono, que tiene 5 dedos también, pero según él, el pulgar no puede colocarse enfrentado al resto. Yo no estoy del todo segura de esto porque si buscas en internet verás que en cierto modo sí.
Pero bueno, es un primer acercamiento al simbolismo de este mudra, el entender cómo el dedo pulgar nos hace humanos, dándonos la capacidad de crear, y dotando de más sentido y capacidad al resto de los dedos. Se encuentra separado de ellos, observándolos y juzgándolos, pero siempre dispuesto a colaborar con ellos.
Además es el que mejor nos representa a cada uno de nosotros, ya que cuando te toman la huella digital suele ser en este dedo.
El dedo índice en cambio, aquí representa al yo individual (más cercano a la idea del ego en kundalini yoga). De hecho, índice e individuo tienen la misma raíz. Piensa que cuando quieres señalar a alguien e identificarlo, empleas este dedo. Y recuerda en este gesto que es el dedo asociado al poder a través de Júpiter.
De esta forma Andre van Lysebeth afirma que el dedo pulgar es símbolo del Ser, y el índice del Yo.
Pero lo importante de gyan mudra es la unión de ambos, representando el objetivo máximo del Yoga de unir nuestras diferentes partes. Aquí en gyan mudra el índice, nuestro yo individual, debe separarse del resto de los dedos (que se mantienen unidos) y orientarse hacia el pulgar, el Ser Superior, a la vez que éste se dirige igualmente hacia él.
Ambos se encuentran uniéndose en un círculo que simboliza el Infinito, ya que no tiene principio ni fin. Al igual que nosotros cuando integramos nuestro pequeño yo con el Ser.
Meditación para aliviar tu estrés

- Para abrir el espacio: siéntate con la espalda recta, coloca las manos en el mudra de plegaria y canta 3 veces Ong Namo Guru Dev Namo.
- Postura: sentado en postura Fácil, Sukhasana, manos en gyan mudra sobre las rodillas.
- Respiración: inhala de forma fraccionada a través de la nariz en 8 golpes, exhala a través de la nariz en un único golpe.
- Ojos: cerrados y enfocados en el punto del entrecejo, lleva la atención a tu respiración.
- Tiempo: 11 minutos.
- Para terminar: inhala profundo, sostén el aire durante 5 – 10 segundos, después exhala. Vuelve a inhalar y esta vez retén el aire 15 – 20 segundos mientras rotas los hombros, vuelve a exhalar fuertemente. Inhala una última vez, sostén el aire 15 – 20 segundos mientras giras ahora los hombros todo lo rápido que te sea posible. Exhala y relaja.
- Para cerrar el espacio: recita el Eterno Sol “que el Eterno Sol te ilumine, el amor te rodee y la luz pura interior, guíe tu camino” y canta 3 veces Sat Nam.
