
Padmasana: significado en sánscrito
La Postura de Loto quizá sea de las más conocidas del Yoga. Aunque obtiene su nombre directamente de la traducción del sánscrito, la flor de loto está cargada de simbología en la espiritualidad. Representa el despertar de nuestra conciencia, la belleza de aquello en lo que nos podemos convertir y la necesidad de mantener el contacto con las raíces y la oscuridad de nuestras sombras.
- Padma – loto
- Asana – postura
Además una historia mitológica cuenta como llegado el momento de comenzar un nuevo ciclo, al dios Visnu le creció una flor de loto del ombligo. De sus pétalos surgió Brahma, quien pronunció el sonido Om, y el universo que hoy conocemos fue creado.
Tipo de asana: postura de meditación
Padmasana es la postura de meditación por excelencia. Nos ayuda a mantener la concentración y el enfoque durante la práctica. Además reduce el estrés y aporta claridad a la mente.
Es una postura que requiere mucha flexibilidad y tiempo de práctica para perfeccionarla. No te preocupes si no puedes hacerla al inicio, comienza con las opciones más sencillas y deja que poco a poco tu cuerpo se vaya acomodando a ella.
Padmasana: paso a paso
- Te preparas sentado en el suelo con las piernas estiradas al frente.
- Doblando la rodilla, acercas el dorso de un pie al muslo contrario, tratando de llevarlo cerca de la ingle.
- Repites este proceso con la otra pierna, de forma que ambas piernas quedan cruzadas y los dos pies sobre los muslos contrarios.
- Asegúrate de mantener la pelvis neutra, con los dos isquiones bien apoyados en el suelo.
- Manteniendo el apoyo del suelo, alarga la columna y mantenla alineada.
- Coloca ambas manos en gyan mudra, o en la posición que requiera tu meditación.
Puntos que debemos revisar
- La cadera debe mantenerse relajada.
- Las rodillas nunca deben quedar en tensión.
- Los dos isquiones deben estar en contacto con el suelo.
- El pecho debe mantenerse elevado permitiendo la apertura del corazón.
Postura del Loto: errores comunes
El principal error en Padmasana es realizarla pese a no estar preparado para ello. Así mucha gente pone tensión en las rodillas o desequilibra toda la cadera despegándose del suelo.
Padmasana: contraindicaciones
No debes realizar la Postura de Loto si padeces alguna lesión en las rodillas, los tobillos, la cadera o la parte inferior de la columna. En todos estos casos debes realizar la variante más sencillas de Sukhasana.