En este episodio vamos a hablar de algo que puede parecerte muy obvio, la respiración a través de la boca, ya que la mayoría de las personas la hacen así normalmente. En cambio, si practicas Yoga te habrán enseñado a inhalar y exhalar exclusivamente a través de la nariz.
Hoy vamos a aprender qué diferencia hay entre ambas formas de coger el aire, y vamos a detenernos de forma especial en las implicaciones de la respiración por la boca, aprendiendo también cómo hacerla correctamente.
Después lo pondremos en práctica con una meditación para la fuerza y la resistencia, ¡no te la pierdas!
Contenido
- Diferencias entre la respiración a través de la boca y de la nariz.
- Beneficios de respirar a través de la boca.
- ¿Cómo respirar por la boca correctamente?
- Meditación para la fuerza y la resistencia.
Transcripción
Una de las primeras dudas que nos surgen a la hora de hacer Yoga es cómo respirar. En muchas otras actividades, como por ejemplo el pilates, nos han enseñado que debemos coger el aire a través de la nariz, y después expulsarlo por la boca. Y muchas personas que llegan al Yoga continúan haciéndolo así, la verdad es que es un hábito muy extendido.
Pero en Yoga descubrimos que tenemos que hacer tanto la inhalación como la exhalación por la nariz, y esto al principio puede retarnos, ya que no estamos acostumbrados y la tendencia natural del cuerpo es exhalar a través de la boca.
Puede generar dudas, pero lo cierto es que pese a que en muchas ocasiones el Yoga y el pilates traten de venderse como actividades equivalentes, no tienen nada que ver la una con la otra.
Aquí debes tener en cuenta en todo momento que estamos trabajando con la energía sutil, y que todo lo que hacemos va enfocado a crear un determinado flujo en nuestra energía, por lo que el trabajo, y el efecto que produce, son profundos e invisibles al ojo humano. Y por ello es tan importante la relación con la respiración.
Diferencias entre la respiración a través de la boca y de la nariz.
Si has venido siguiendo este podcast ya puedes intuir una de las diferencias de respirar a través de la boca o de la nariz. Y es que en ésta terminan dos de los principales canales energéticos, o nadis, tal y como veíamos en el episodio 22. Por ello cuando tomamos el aire a través de la nariz, estamos llevando el aire y con él el Prana, la energía vital, directamente a estos canales. Éstos a la vez se relacionan de forma directa con los chakras, y pueden modificar rápidamente tus niveles energéticos y tu estado de ánimo.
Por ello la norma en las clases de Yoga es que si no se especifica otra cosa, la respiración siempre se realiza a través de la nariz, tanto para inhalar como para exhalar.
Aunque si has practicado Kundalini Yoga habrás visto que es muy habitual que se pida también respirar a través de la boca, digamos que no es tan raro que ocurra como en otras escuelas o tradiciones.
Y esto es porque en realidad produce un efecto diferente en tu energía, y a veces es necesario y nos podemos beneficiar de él. Piensa además que esto el cuerpo lo hace de forma natural, cuando necesita soltar mucha tensión, o cuando necesita introducir de forma rápida aire en los pulmones.
Todo esto no tiene nada de malo, siempre que se produzca de forma acorde al momento. El problema es cuando mantenemos esa respiración como hábito más allá de una necesidad puntual del organismo.
Porque cuando cogemos el aire a través de la nariz, éste tiene un proceso más largo. Y recorriendo la cavidad nasal tiene el tiempo suficiente para calentarse, purificarse y mezclarse, antes de alcanzar los pulmones. Por ello este tipo de inhalación es más largo y requiere más tiempo que haciéndolo a través de la boca.
En este caso el aire que tomamos inhalando por la boca se mantiene más frío y menos refinado, ya que el proceso es más corto y el aire llega más rápida y directamente a los pulmones, digamos que no pasa por tantos filtros previos.
Dependiendo que la entrada que elijamos podemos tener un efecto u otro en nuestra energía, y ya hemos visto anteriormente que aunque no es ideal para mantenerla todo el tiempo, la respiración por la boca también nos puede ayudar en un momento dado.
Beneficios de la respiración a través de la boca.
De hecho tiene interesantes beneficios, ya que exhalar a través de la boca permite vaciar más rápidamente los pulmones, y no sólo eso, sino hacerlo de forma más eficiente. Y coger el aire a través de ella ayuda a estimular determinadas zonas de la garganta y del diafragma torácico. Si no recuerdas la importancia de este diafragma puedes volver a él en el episodio 43.
Además, como veremos a continuación, la forma más habitual de respirar a través de la boca es frunciendo suavemente los labios, y esto ayuda a estimular el nervio vago, que pese a su nombre es un nervio fundamental para tu salud física, pero también espiritual, ya que es responsable de conectar el sistema nervioso con todos los órganos, pero también de la empatía y el sentimiento de conexión, entre otras muchísimas funciones. Es el nervio más largo de todos los nervios craneales, y partiendo de la cabeza llega hasta el abdomen.
¿Cómo respirar por la boca correctamente?
En realidad cuando hablamos de respirar por la boca en Yoga nos referimos a una forma muy concreta de hacerlo, que normalmente requiere cierta tensión en los labios, como te comentaba frunciéndolos suavemente. Esta tensión de los labios ayuda a dar fuerza y foco a la respiración.
Después los labios pueden adoptar muchas formas:
- Completamente abiertos, como cuando se nos pide que saquemos la lengua fuera.
- Un poco fruncidos.
- Extendidos imitando el pico de un animal.
- O, la más habitual, en forma de “O”.
Ten en cuenta que todo esto se aplica a Kundalini Yoga, y que en esta técnica siempre se te va a indicar todo lo que debes hacer, por lo que únicamente debes seguir de forma rigurosa las instrucciones del manual o profesor que estés siguiendo.
Para colocar la boca en forma de “O” debes fruncir suavemente los labios redondeados, de forma que se mantengan sin tensión. En esta posición la respiración fluye a través de la lengua, que se mantiene relajada, y el movimiento del aire se sentirá en las mejillas, pero éstas no se hinchan en ningún momento, que si recuerdas es lo mismo que ocurría con la respiración de cañón que veíamos en el episodio anterior.
Meditación para la fuerza y la resistencia
- Para abrir el espacio: siéntate con la espalda recta, coloca las manos en el mudra de plegaria y canta 3 veces Ong Namo Guru Dev Namo.
- Ojos: cerrados y enfocados al punto del entrecejo.
- Postura: sentado en postura Fácil, dobla los codos dejándolos apoyados sobre la caja torácica. Las manos quedan al nivel de los hombros, a una distancia de 20cm de tu cuerpo, con las palmas enfrentadas. Coloca el siguiente mudra en ambas manos: sostén los dedos anular y meñique con el pulgar, mientras dejas índice y corazón juntos y estirados.
- Respiración: inhala muy rápido (en 1 segundo) en 3-4 tiempos de inhalación a través de la boca en “O”, a la vez que vas acercando las manos hacia ti. Exhala a través de la boca en un solo tiempo y regresa las manos a su posición inicial.
- Tiempo: 11 minutos.
- Para terminar: inhala y sostén la respiración 10-15 segundos mientras mantienes la postura y el movimiento en las manos todo lo fuerte que puedas. Repite dos veces más.
- Para cerrar el espacio: recita el Eterno Sol “que el Eterno Sol te ilumine, el amor te rodee y la luz pura interior, guíe tu camino” y canta 3 veces Sat Nam.
