Tipo de asana: postura de relajación
Jhulana Lurhakanasana forma parte de calentamientos y series suaves de Hatha Yoga, así como de diversos kriyas en Kundalini Yoga. El balanceo sobre la espalda es un asana sencillo, asequible para todo el mundo, y con numerosos beneficios:
- Ayuda a redistribuir la energía, y que el Prana circule adecuadamente por todo el cuerpo.
- Fortalece los músculos abdominales y mejora la digestión.
- Elimina gas.
- Relaja el sistema nervioso e induce al sueño.
- Masajea toda la espalda y columna vertebral ayudando a liberar la tensión acumulada.
Jhulana Lurhakanasana: paso a paso
- Para comenzar te colocas tumbado boca arriba.
- Desde esta posición flexionas las dos piernas hacia el pecho y quedas abrazándolas.
- Sin soltar las piernas ruedas suavemente sobre la espalda.
Puntos que debemos revisar
Es importante que la espalda esté redondeada y toda ella entre en contacto con el suelo, especialmente la zona lumbar.
Si quieres ir un poco más allá
Coordina el movimiento con la respiración. Toma el aire al ir hacia delante, y suelta al dejarte caer hacia atrás.
Balanceo sobre la espalda: variantes más sencillas
Si tienes problemas para que toda la espalda haga contacto con el suelo, puedes abrazar la parte posterior del muslo, en lugar de toda la pierna completa.
Postura de balanceo: contraindicaciones
En el caso de padecer alguna lesión en la columna o estar embarazada puedes hacer el balanceo hacia los lados, en lugar de hacia delante y atrás. En este caso se queda todo el tiempo la cabeza apoyada en el suelo.
