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Tipo de asana: postura de Kundalini Yoga
Los Molinos Sufis se realizan siempre en movimiento girando el tronco en círculos. Es una postura de yoga que ayuda a calentar y preparar el cuerpo, a estirar y estimular la columna y a masajear todo el abdomen.
Es un ejercicio simple que tiene grandes beneficios, sólo debes hacerlo de forma consciente y coordinarlo bien con la respiración.
Molino Sufi: paso a paso
- Te sientas para empezar en Postura Fácil, con las piernas cruzadas y la espalda recta.
- Dejas las manos relajadas sobre las rodillas.
- Comienzas a girar el tronco en grandes círculos desde la cintura. No importa el sentido en el que comiences.
- Inhalas durante el tiempo en el que el cuerpo está avanzando.
- Exhalas mientras el cuerpo va retrocediendo.
- La cabeza prácticamente no se mueve, se mantiene por encima de la cadera y mira todo el tiempo al frente.
- Cuando hayas completado la mitad del tiempo especificado en la serie, cambias el sentido del giro.
Para terminar:
- Frenas el movimiento dejando la columna recta en el centro.
- Inhalas, sostienes la respiración dentro y aplicas mulbandh, mantienes unos segundos.
- Exhalas y relajas.
Puntos que debemos revisar
- En los Molinos Sufis el movimiento nace de la cintura y tiene su máxima amplitud al nivel del corazón.
- La cabeza no se mueve de forma independiente.
- Se realiza un círculo completo, se debe buscar la misma intensidad y amplitud en todas las direcciones, también al ir hacia atrás.
Molinos Sufis: errores más comunes
- No coordinar correctamente el movimiento del cuerpo con la respiración.
- No mantener un ritmo constante en el movimiento.
- Limitar la amplitud del giro a la parte anterior del cuerpo.
- Hacer giros con el cuello.
Contraindicaciones
Las mujeres embarazadas no deben realizar torsiones intensas en la columna, por lo que es recomendable para ellas sustituir los Molinos Sufis por Flexiones espinales. De este modo obtienen el mismo beneficio en toda la columna vertebral, pero sin el daño que el giro puede producirles.
