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May 13 2020

Baddha Konasana o Postura de la Mariposa

baddsa konasana
Contenido mostrar
1 Postura de la Mariposa
2 Baddha Konasana: significado en sánscrito
3 Baddha Konasana: paso a paso
4 Puntos que debemos revisar
5 Postura de la Mariposa: errores comunes
6 Si quieres ir un poco más allá
7 Variantes más sencillas
7.1 Suscríbete para que te avisemos de todas las novedades
8 Consulta el resto de posturas de yoga con su significado, puntos a tener en cuenta y beneficios

Postura de la Mariposa


Baddha Konasana: significado en sánscrito

La Postura de la Mariposa la conocemos con este nombre por su imagen y apariencia, relacionadas con este animal. Pero en realidad su traducción original es «postura de ángulo atado».

  • Baddha – Atado
  • Kona – Ángulo
  • Asana – Postura

Tipo de asana: postura de apertura de caderas

En realidad Baddha Konasana combina propiedades y características tanto de las posturas de apertura de cadera, como de las posturas de flexión anterior.

Este último grupo incorpora asanas que nos calman, nutren y ayudan a introducirnos en nosotros mismos. Respirando de forma profunda en ellos entramos en contacto con nuestros sentimientos, emociones y flujos de energía.

Las aperturas de caderas son fundamentales para mantener el equilibrio y bienestar de la pelvis, las caderas y la parte inferior de la columna. La vida sedentaria, las emociones reprimidas y los factores genéticos influyen en la rigidez y tensión de estas zonas. Es necesario recuperar la movilidad de esta zona para evitar molestos dolores en la espalda, vivir más abiertos y equilibrados a nivel emocional, y favorecer la realización de otros muchos asanas, así como la meditación.

Baddha Konasana: paso a paso

  • Partiendo de Postura Fácil, te mantienes sentado con la espalda recta.
  • Juntas los pies de forma que las plantas entran en contacto y las rodillas se quedan a los lados, lo más cerca del suelo posible.
  • Mantienes en todo momento los pies sujetos con las manos. La mejor forma de hacerlo es entrelazar los dedos, y pasar las manos por fuera de los pies (por debajo).
  • Inhalas y alargas aún más la columna, te mantienes estirándola en todo momento.
  • Coordinas la respiración con un movimiento en las piernas subiendo y bajando las rodillas.
  • Este asana puede realizarse también flexionando el tronco hacia delante con la exhalación, al igual que en todas las posturas de flexión anterior.

Puntos que debemos revisar

  • Los dos isquiones apoyan en el suelo.
  • La columna está recta, no se redondea.
  • El pecho se mantiene abierto y elevado.
  • La cabeza mira al frente y se mantiene alineada con la columna.

Postura de la Mariposa: errores comunes

  • Comenzar con la pelvis caída hacia atrás.
  • Bajar la cabeza hacia los pies.
  • Redondear la espalda hundiendo el pecho y poniendo presión en él.

Si quieres ir un poco más allá

  • Prueba a activar los glúteos, son los músculos encargados de hacer la rotación de la pierna hacia el lado, por lo que podrás dar más amplitud a tu postura y llevar las rodillas más cerca del suelo.
  • Dirige el Prana con cada respiración. Con la inhalación llévalo a las partes de tu cuerpo que sientas más tensas o bloqueadas. Al exhalar libera la tensión, suelta los pensamientos, deja ir todas las emociones y afloja completamente.

Variantes más sencillas

Puedes sentarte sobre una manta o cojín para elevar la altura de la cadera y facilitar la apertura.

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Consulta el resto de posturas de yoga con su significado, puntos a tener en cuenta y beneficios

Sukhasana o Postura Fácil de Yoga
Jathara Parivartanasana o Estiramiento del Gato
Balasana o Postura del Niño

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