Postura de Gran Cerradura
Maha Mudra Kriya: significado en sánscrito
La traducción de postura de Gran Cerradura se obtiene directamente del sánscrito. Ten en cuenta que es una postura de yoga que se realiza con todo el cuerpo, y no un mudra que se realiza con las manos.
- Maha – Gran
- Mudra – Sello
- Kriya – Acción perfecta
Tipo de asana: postura de flexión anterior
Este tipo de asanas de yoga reclinan hacia delante la parte superior del cuerpo. Ayudan a relajar y a tomar conciencia. Benefician al aparato digestivo, al sistema nervioso y a la circulación.
Pero esta postura en concreto, Maha Mudra Kriya, es conocida por su efecto en los primeros chakras. Al estar sentados directamente sobre el talón, la presión que ejercemos estimula y equilibra las energías sexuales, tan importantes para mantener la salud, desarrollar la creatividad y elevar la energía kundalini.
Maha Mudra Kriya: paso a paso
- Para realizar la Gran Cerradura comienzas en posición sentado.
- Doblas la pierna izquierda y traes el pie hacia ti, a la vez que dejas la pierna derecha estirada.
- Te sientas sobre el talón izquierdo, equilibras todo tu peso sobre él, de forma que quede justo bajo tu perineo.
- Una vez que estés equilibrado coges el pie derecho con las dos manos.
- Inhalando haces crecer tu columna y aplicas jalandhara bandha, el cierre de garganta.
- Aplicas también mula bandha y mantienes la postura.
- La mirada queda enfocada en los dedos del pie.
Puntos que debemos revisar
- Es fundamental mantener aplicadas las cerraduras.
- La columna debe estar alineada, es decir, hay una línea recta desde la cabeza a la cadera.
- La pierna derecha está totalmente estirada.
- A no ser que se especifique lo contrario en algún kriya, este asana sólo se realiza a este lado.
Errores comunes
- Sentarse con el talón bajo el glúteo izquierdo, en lugar de dejar el pie en el centro.
- Dejar la columna relajada y sin ninguna intención.
- Doblar la rodilla derecha.
- No aplicar jalandhara bandha.
- Redondear la espalda poniendo presión sobre el pecho y el abdomen.
Maha Mudra Kriya: variantes más sencillas
Puedes ayudarte de varios accesorios para hacer más fácil la postura de Gran Cerradura:
- Si no llegas a coger el pie sin que se te doble la rodilla, pasa un cinturón o correa por fuera de él y sostenlo con ambas manos. Te ayudará a salvar la distancia y a mantener el propósito y beneficio del asana.
- Aunque esta postura al principio es incómoda para todo el mundo, es cierto que puedes sentir bastante dolor en el pie. Si es tu caso prueba a colocar una manta o cojín bajo el empeine, para aliviar la presión contra el suelo.
