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Tipo de asana: postura de Kundalini Yoga
La Postura del Molino es una postura de flexión anterior que se realiza en Kundalini Yoga. Se hace siempre de pie y en movimiento. Es muy beneficiosa para el aparato digestivo, especialmente para los intestinos y la eliminación. Además beneficia al corazón, el aura y el nervio de la vida.
Postura del Molino: paso a paso
- Empiezas colocándote de pie, así apoyas ambos pies de forma estable en el suelo, separados a una distancia amplia, entre 60 y 90 centímetros.
- Preparas la columna recta y extiendes ambos brazos a los lados. Asegúrate de mantenerlos en una línea recta horizontal, con las palmas de las manos hacia abajo.
- Inhalando alargas la columna, haces que se estire todo lo que puedas.
- Exhalando flexionas desde la cintura y bajas a la vez que giras hacia la derecha. Llevas la mano izquierda al pie derecho y la mano derecha hacia el techo.
- Inhalando vuelves arriba estirando todavía la columna.
- Exhalando continúas este movimiento y lo repites al otro lado.
- Continúas moviendo a un ritmo constante.
Para terminar:
- Detienes el movimiento con la inhalación.
- Al exhalar bajas lentamente los brazos y acercas con cuidado los pies.
- Relajas todo el cuerpo.
Puntos que debemos revisar
- Los pies se mantienen rectos mirando al frente.
- Las piernas están completamente estiradas, no se doblan las rodillas.
- El tronco debe girar hacia el lado, produciéndose una torsión en la columna.
- Al flexionar hacia abajo, el movimiento comienza en las caderas.
Molino: errores más comunes
- Doblar las rodillas perdiendo el estiramiento en las piernas.
- No prestar atención a la coordinación del movimiento del cuerpo y la respiración.
- Bajar directamente hacia delante sin girar el tronco al lado.
- Relajar los brazos y perder su alineación.
Contraindicaciones
Las mujeres embarazadas deben realizar este asana de forma suave y no forzar ni el giro ni la flexión, de esta forma se quedan más arriba apoyando la mano sobre la pierna en lugar de sobre el pie.
