Postura del Héroe recostado
Supta Virasana: significado en sánscrito
Supta Virasana puede traducirse como la postura del Héroe recostado. Es una postura de gran intensidad para las piernas, especialmente los cuádriceps. Éstos en la mitología hindú están asociados al valor y la masculinidad, cualidades ambas relacionadas con el heroismo.
- Supta – Dormido, descansando
- Vira – Héroe
- Asana – Postura
Tipo de asana: postura de flexión posterior
Las posturas de yoga en las que el cuerpo se inclina hacia atrás (flexión posterior) suponen un estiramiento muy profundo. Favorecen la apertura, la flexibilidad y aumentan la energía.
Supta Virasana requiere gran flexibilidad en las piernas, donde concentra su estiramiento. Hay muchas opciones para que puedas ir progresando en este asana, así que no te agobies si no tienes al principio toda la flexibilidad necesaria.
En Kundalini Yoga puedes encontrarlo como Postura de Pez. Puede variar la posición de las piernas, realizándose desde Postura de Célibe, Postura Fácil, o Postura de Roca.
Supta Virasana: paso a paso
- Te colocas de rodillas para comenzar, con las piernas ligeramente separadas.
- Mantienes los pies y tobillos en línea con las rodillas.
- Preparas tu columna recta.
- Comienzas apoyando las manos poco detrás de las caderas.
- En esta posición basculas la pelvis elevando la cadera, y llevas el coxis hacia abajo.
- Te sientas entre los pies, y sientes tu pecho bien abierto a medida que vas dejándote caer hacia atrás.
- Llevas las manos un poco más atrás y repites los pasos anteriores, colocándote cada vez más cerca del suelo.
- Repites apoyando los antebrazos y los codos en el suelo.
- Bajas los hombros al suelo y apoyas toda la espalda.
- Continúas ajustando la postura desde la pelvis y alargando la columna.
Puntos que debemos revisar
- Las rodillas no se levantan, se mantienen apoyadas en el suelo.
- La pelvis está todo el tiempo basculada.
- La zona lumbar se mantiene recta, no se arquea.
- El cuello está relajado.
Si quieres ir un poco más allá
- Lleva más conciencia a las piernas. Mantén las rodillas haciendo fuerza contra el suelo y rota los fémures a la vez que llevas el coxis hacia abajo.
- Estira brazos hacia atrás en el suelo, puedes dejarlos rectos o coger los codos.
Variantes más sencillas
Puedes mantenerte en cualquiera de los pasos intermedios, con las manos o codos apoyados en el suelo, e ir avanzando conforme tu cuerpo esté preparado.
Te ayudará también colocar una manta doblada o varios cojines bajo tu espalda. Así puedes quedar completamente tumbado sin necesidad de llegar hasta abajo.
Héroe Recostado: contraindicaciones
Las personas que padezcan lesiones en tobillos o rodillas pueden realizar la variante más sencilla. También las mujeres embarazadas, ya que pese a que no esté directamente contraindicado este asana, no es recomendable forzarlo en un estado ya avanzado de gestación.
