Upavistha Konasana: significado en sánscrito
Este asana es una postura de yoga muy reciente. Upavistha Konasana se traduce directamente del sánscrito como «flexión hacia delante sentado con un ángulo amplio».
- Upavista – Sentado
- Kona – Ángulo
- Asana – Postura
Tipo de asana: postura de flexión anterior
Esta postura de yoga se genera a partir de la Postura de la Pinza y se rige por los mismos principios que ella. De hecho en Kundalini Yoga ambas son consideradas el mismo asana, conocido como Estiramiento del nervio de la vida.
Forma parte del grupo de posturas en flexión anterior, por lo que permite estirar de forma profunda todo el cuerpo. Además facilitan la relajación y llegan a liberar tensiones que de otro modo sería imposible.
Al realizarlas podemos sumergirnos fácilmente en nuestro interior y observar nuestras reacciones y patrones. En este asana en concreto, al realizar el estiramiento con las piernas separadas se libera tensión de los primeros chakras, por lo que es normal que afloren muchas emociones y que haya a la vez una gran resistencia a hacerlo.
Postura de Ángulo Abierto: paso a paso
- Partes de una posición sentado con las piernas juntas y estiradas.
- Abres las piernas a los lados vigilando que continúen activas y los pies queden en flexión y apunten hacia arriba.
- Apoyas bien ambos isquiones en el suelo, debes asegurarte de que la pelvis no comienza girada y la espalda caída.
- Coges los dedos gordos en los pies. Si no llegas deja las manos apoyadas sobre las piernas.
- Inhalas alargando la columna.
- Exhalas y flexiona hacia delante.
- Haz que el movimiento nazca de la cadera y dirígelo desde el esternón, manteniendo el pecho abierto y elevado.
- Llega tan abajo como puedas y mantén la postura respirando larga y profundamente.
Para deshacer:
- Inhalas incorporándote con cuidado.
- Al exhalar suavemente recoges las piernas deshaciendo toda la postura.
Puntos que debemos revisar
- Los pies deben mantenerse en línea con las rodillas.
- Los dedos de los pies deben quedar apuntando hacia el techo, los pies se mantienen activos en todo momento y nunca caen hacia fuera.
- No se doblan las rodillas, las piernas siempre están completamente estiradas.
- La columna está recta y bien alineada, el pecho elevado y la barbilla ligeramente metida hacia dentro.
- No se redondea la espalda.
Upavistha Konasana: errores más comunes
- No mantener la fuerza necesaria en las piernas y dejarlas flojas y relajadas.
- Doblar las rodillas para poder llegar a coger los pies.
- Soltar los pies y girarlos hacia fuera.
- Comenzar la flexión desde la cabeza, tratando de llevarla directamente al suelo.
Si quieres ir un poco más allá
- Observa como al prepararte los dos isquiones apoyan en el suelo, pero como una vez dentro de la postura, la intención es llevarlos hacia atrás.
- Ayúdate de la respiración para dar más intención a la postura. Al inhalar observa como a medida que se llenan los pulmones la columna se alarga sin esfuerzo. Al exhalar deja que todo se vacíe, soltando la tensión, y prueba a dejarte caer más cerca del suelo.
- Concentra el prana de tu respiración en las zonas que sientas tensas o rígidas. Te ayudará a relajarlas.
- Comprueba como la mayor parte de la tensión de esta postura la crea tu propia mente. Deja ir todos los pensamientos y sigue enfocado en tu respiración.
Ángulo Abierto: variantes más sencillas
Al igual que en la Postura de la Pinza, en Ángulo Abierto no es necesario llegar hasta el suelo. Puedes mantenerte a la altura que llegues, siempre y cuando las piernas sigan activas y la columna correctamente alineada.
Si no llegas a coger los pies puedes dejar las manos sobre las piernas, o directamente apoyadas en el suelo.
Para facilitar el estiramiento puedes colocar una manta bajo tu cadera para sentarte sobre ella. Al ganar altura no necesitarás tanta flexibilidad.
Contraindicaciones
Debes tener cuidado con Upavistha Konasana si padeces alguna lesión en la ingle.
Si tienes problemas en la zona lumbar presta especial atención a la alineación de la columna.
