Postura del Guerrero II
Virabhadrasana 2: significado en sánscrito
Todas las posturas de yoga de guerreros comparten el origen de su nombre. Provienen del sánscrito virabhadra, que fue el nombre del guerrero que vengó la muerte de la mujer de Shiva. El número dos significa una segunda fase en la que después de ser creado (del pelo de Shiva) aparece a la vista de todos y fija su objetivo para llevar a cabo la venganza.
- Vira – Héroe
- Bhadra – Amigo
- Asana – Postura
Tipo de asana: postura de pie
Los asanas de yoga de pie son la base esencial para el trabajo del yoga postural. En ellas trabajamos la fuerza, el equilibrio y la coordinación. Nos permiten ser conscientes del apoyo en el suelo a la vez que descubrimos la importancia de la alineación corporal.
La Postura del Guerrero 2 proviene de la Postura del Arquero. Se realiza principalmente en Hatha Yoga y sus derivados.
Es la segunda de las tres posturas que componen la serie de guerreros. Todas ellas trabajan la fuerza, tanto física como mental. Todas fortalecen la autoestima, la fuerza de voluntad y el carácter.
Guerrero 2: yoga paso a paso
Cómo entrar en Virabhadrasana 2:
- Te colocas de pie, con los pies separados una amplia distancia. Para saber cuál es tu medida estira los brazos a los lados. Los codos deberán coincidir en vertical con las rodillas.
- Dejas el pie izquierdo recto hacia delante y giras el derecho para que quede mirando hacia el lateral.
- Subes los dos brazos rectos a la altura de los hombros, manteniendo las palmas de las manos mirando al suelo y todos los dedos juntos y estirados.
- Inhalando basculas la pelvis, colocas la columna recta y alargas buscando crecer.
- Exhalando doblas la rodilla derecha pero te aseguras de no desplazar el peso del cuerpo hacia ese lado. Dejas la pierna izquierda estirada.
- Giras la cabeza y fijas la mirada en la mano derecha.
- Después de unas respiraciones profundas deshaces y repites igual al otro lado.
Cómo salir:
- Con una inhalación estiras ambas piernas y te incorporas de nuevo arriba.
- Exhalando puedes preparar el asana al lado contrario.
- Cuando hayas hecho la postura a ambos lados, con la exhalación deshaces completamente acercando con cuidado los pies.
Puntos que debemos revisar
- Asegúrate de mantener todo el cuerpo mirando al frente.
- Debes mantener todo tu peso estable sobre la cadera y no cargarlo nunca sobre la pierna flexionada.
- Vigila que la rodilla flexionada mantenga la alineación sobre el tobillo, que quede justo encima de él y no sobrepase el ángulo recto.
- Debes mantener los hombros relajados y alejados de las orejas.
- Mantén los brazos firmes a la misma altura, que no desciendan más que los hombros.
- De forma ideal el muslo de la pierna flexionada queda paralelo al suelo.
Virabhadrasana II: los errores más comunes
- Desequilibrar el peso, cargando más sobre la pierna flexionada.
- Hacer que la rodilla de la pierna flexionada avance sobrepasando tobillo. Esto ocurre a menudo cuando no hay suficiente distancia entre los pies.
- Mantener la columna arqueada girando el coxis hacia atrás.
- Subir los hombros al llevar los brazos arriba, esto comprime el cuello y tensa la parte alta de la espalda.
- Dejar los brazos relajados y por debajo de la altura de los hombros.
- No darle a la postura toda la fuerza e intención necesaria.
Si quieres ir un poco más allá
- Mantén aplicado mulabhanda y lleva tu concentración al abdomen.
- Siente con cada inhalación la fuerza que nace del abdomen y se expande en todas direcciones. Aprovecha cada inhalación para crecer alargando tu columna y estirar los brazos más lejos a los lados. Lleva la fuerza hasta la punta de los dedos.
- Al exhalar prueba a bajar más cerca del suelo manteniendo las piernas activas.
- Junta omóplatos en la espalda sintiendo como se abre el pecho. Crea espacio para respirar de forma profunda.
- Al bascular la pelvis empuja la cadera hacia delante a la vez que llevas la rodilla flexionada hacia atrás. Busca que todo el cuerpo quede dentro de un mismo plano.
