¿Cuáles son los beneficios del Yoga para el sistema inmunológico?
Para poder responder a esta pregunta primero me gustaría explicarte qué es el sistema inmunológico, y qué es lo que más le afecta y debilita. Ya que todos sabemos que es quien protege nuestra salud, pero pocos sabemos de qué se compone realmente.
¿Qué es el sistema inmunológico?
El sistema inmune es un complejo mecanismo de defensa encargado de protegernos frente a las enfermedades o infecciones. Es quien detecta en nuestro interior las amenazas como virus, bacterias o sustancias tóxicas. Pero también nos protege directamente desde el exterior, ya que a lo mejor no sabías que la piel es un órgano importante de este sistema.
Además de la piel lo componen el sistema linfático, con sus nodos, vasos, glóbulos blancos y parches de Peyer, la glándula timo y la médula ósea.
¿Qué afecta al sistema inmunólogico?
Si queremos comprender el efecto tan positivo del Yoga para fortalecer el sistema inmunitario es importante conocer sus puntos débiles, para identificar aquello que lo compromete. Y aquí hay varios aspectos clave a tener en cuenta:
- El estrés: ya sea físico o emocional, el sistema inmunológico es incapaz de soportarlo de manera constante. Cualquier respuesta que debamos dar frente al estrés nos va a demandar una gran cantidad de energía, que obtenemos robándosela a otras funciones, entre ellas nuestra inmunidad.
- Factores atmosféricos: aquí entran diferentes tipos de contaminación, como la polución del aire, el exceso de ruido, los aires acondicionados, luces ultravioletas,…
- Sustancias tóxicas: aditivos químicos, alimentos procesados, bebidas alcohólicas y todas las drogas existentes, incluido el tabaco.
- Emociones y actitudes: tristeza, aislamiento, falta de diversión y de creatividad, rabia, miedo, frustración, celos, envidia, pérdida de poder personal y de motivación.
En estos tiempos de pandemia es muy fácil reconocerse en alguno de estos aspectos, ¡si no en todos! Pero si es así no te preocupes, porque tenemos un gran aliado que es el Yoga.
Yoga y sistema inmune
La práctica del Yoga va mucho más allá del plano físico, por lo que esta técnica es capaz de llegar a los aspectos mentales, emocionales y energéticos que debilitan nuestras defensas.
Pero como siempre nos resulta más fácil comprender la parte física, aquí el Yoga nos ayuda a mantenernos activos, y nos aporta movimiento, a la vez que relajación.
El movimiento es fundamental para mantener el flujo del sistema linfático en perfecto estado y además evita las emociones negativas que provienen de una vida sedentaria y pasiva.
Y la relajación nos ayuda a combatir el estrés y gestionar la tensión diaria con mucha más calma, a la vez que nos liberamos de toda la carga acumulada.
Pero la práctica del Yoga nos aporta además paz interior, estabilidad emocional y sentimiento de conexión. Gracias a todo ello somos capaces de vivir desde la confianza en nosotros mismos y en la vida, desapareciendo el rencor, la hostilidad y el miedo.
Yoga para el sistema inmunológico
Dentro de todas las prácticas de Yoga, he seleccionado las más efectivas para reforzar tus defensas en el curso «Fortalecer el sistema inmunológico» en la Escuela Online. Si te preocupa cuidar de tu salud y quieres mantener alejada la enfermedad, te recomiendo que no te lo pierdas.
Y si prefieres practicar por tu cuenta a continuación te explico las claves a tener en cuenta y las mejores posturas de cara a beneficiar al sistema inmune con yoga.
- Movimiento: de nuevo es esencial para que la linfa fluya, por lo que cualquier clase de Vinyasa o Kundalini Yoga te puede ayudar en este objetivo. Otra opción si dispones de poco tiempo son los Saludos al Sol, o las series similares a éste. Te recomiendo las siguientes:
- Saludo al Sol, Surya Namaskara, curso Ideal principiantes.
- Saludo al Sol B, curso Comienza bien el día.
- Serie de guerreros, curso Clases Exprés.
- Estimulando el sistema linfático, curso Fortalecer el sistema inmunológico.
- Presión en los nodos linfáticos: cualquier asana que mueva o presione la región del cuello, axilas o ingles tiene un efecto beneficioso en el sistema linfático, y por tanto, en tu inmunidad.
- Ejemplos en Kundalini Yoga: levantamiento de hombros, giros de cuello, Sat Kriya,…
- Ejemplos en Hatha Yoga: postura de la Vela (Salamba Sarvangasana), postura de la Silla (Utkatasana), postura del Héroe (Virasana),…
- Posturas en torsión: este tipo de asanas ayudan a depurar todo el organismo y benefician de nuevo el flujo del sistema linfático. Puedes disfrutar de una práctica especial con ellas en la Clase de torsiones.
- Relajación: el tiempo que pasamos al final de cada práctica descansando en Savasana es fundamental, ya que impacta de forma directa al sistema inmune y lo ayuda a estabilizar, restaurar y equilibrar la energía. Pero además podemos disfrutar de clases enteras enfocadas a este objetivo, te recomiendo las siguientes:
- Clase de relajación suave, en el curso Stop estrés.
- Clase completa de relajación, en el curso Stop estrés.
- Yin Yoga en la cama, en el curso Comienza bien el día.
